Статьи » Каталог асан
Дословно с санскрита переводится «сету» - мост, «сету бандха» - построения моста. Асана сложна в исполнении и требует обязательного участия инструктора. В результате выполнения асаны оказывается мощное воздействие на эндокринную систему.
Техника выполнения:
1. Необходимо лечь на спину, вытянув ноги и руки полностью.
2. Затем соединить пятки вместе и, согнув ноги в коленях (при этом не отрывая пяток от пола) придвинуть их к ягодицам.
3. Ладони поместить слева и справа от головы и на выдохе выгнуть туловище, поместив темя на пол.
4. После освоения позиции 3 следующим шагом является скрещивание рук на груди (левый локоть захватить правой рукой, правый локоть - левой).
5. Максимально вытянувшись (стопы полностью на полу), удерживаться в таком положении несколько секунд.
6. Освободиться из асаны в обратном порядке.
Рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Значительно укрепляются мышцы ног. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению.
Примечание: По эффекту и напряженности выполнения асана сходна с другой позой моста - Сетху Бандха Сарвангасана. Обе асаны не выполняются в периоды обострения каких-либо заболеваний. А также не выполняются самостоятельно!
Сету Бандхасана – Поза моста
Техника выполнения:
1. Необходимо лечь на спину, вытянув ноги и руки полностью.
2. Затем соединить пятки вместе и, согнув ноги в коленях (при этом не отрывая пяток от пола) придвинуть их к ягодицам.
3. Ладони поместить слева и справа от головы и на выдохе выгнуть туловище, поместив темя на пол.
4. После освоения позиции 3 следующим шагом является скрещивание рук на груди (левый локоть захватить правой рукой, правый локоть - левой).
5. Максимально вытянувшись (стопы полностью на полу), удерживаться в таком положении несколько секунд.
6. Освободиться из асаны в обратном порядке.
Рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Значительно укрепляются мышцы ног. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению.
Примечание: По эффекту и напряженности выполнения асана сходна с другой позой моста - Сетху Бандха Сарвангасана. Обе асаны не выполняются в периоды обострения каких-либо заболеваний. А также не выполняются самостоятельно!
Автор: Зорина Ольга |
Оставить комментарий
|
5 ноября 2007, 8:00 29225 просмотров |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан