Фитнес
Результаты поиска по тэгу "фитнес":
Ограничения – новые возможности. Бег. (часть 3)
Мы продолжаем серию материалов о беге, как варианте доступных физических нагрузок в условиях сегодняшнего дня. Бег – безусловно не панацея, а физическая нагрузка, которая в состоянии сделать наш организм сильнее, выносливее и здоровее, а нас – более уверенными, гармоничными, уравновешенными, что в реалиях тотальных запретов и ограничений тоже немаловажно. Разрядка и встряска просто необходима. Постоянное пребывание в четырех стенах делает нашу жизнь временами невыносимой. Сложно предугадать, как будут разворачиваться события дальше. Наступление тепла станет основополагающим. Думаю, что парки, скверы, спортивные площадки, стадионы имеют больше шансов быть открытыми первыми, чем фитнес-центры, тренажерные залы и спортивные клубы. Поэтому вопрос тренировок на свежем воздухе и соблюдения дистанции будет еще долго оставаться актуальным.
Читать далее »
пока нет комментариев
|
Ограничения – новые возможности. Бег. (часть 2)
Многие из нас в течение своей жизни планировали, собирались, давали обещание себе и другим, что начнут выходить на пробежки, буквально со следующего понедельника! А сейчас и вышел бы на пробежку, но вынужден максимально ограничить свои перемещения и выходы из дома. Мне удалось погрузиться в тему бега как раз в тот промежуток времени, когда фитнес-клубы были закрыты, а на стадионы и в парки выходить было можно. Напомню, в первой части своего материала я рассказала историю своего вынужденного знакомства с бегом, к которому подтолкнул карантин со всеми вытекающими последствиями.
Читать далее »
|
Цель до конца карантина: сесть на шпагат
Наш женский журнал MyJane.ru всегда старается идти в ногу со временем, предлагая своим читательницам решения, наиболее соответствующие современным реалиям. А сегодняшние реалии таковы, что большинство из нас сидит дома на карантине и в лучшем случае работает или учится удаленно, а в худшем – праздно лежит на диване и смотрит сериалы. Мы предлагаем время в вынужденной домашней изоляции потратить с пользой. Как вам цель: до конца карантина сесть на шпагат? Кажется недостижимой? В данной статье мы покажем вам подготовительные упражнения, которые в значительной степени улучшат вашу продольную и поперечную растяжку и приблизят вас к выполнению такого сложного гимнастического элемента как шпагат.
Читать далее »
|
Ограничения – новые возможности. Бег. (часть 1)
Этот материал будет о том, как иногда определенные ограничения открывают для нас новые возможности. Так, относительно недавно, в условиях не совсем строжайшего карантина, я неожиданно для себя открыла бег.
Читать далее »
|
Силовое кардио на время карантина
Скука во время карантина? Нет, не слышали. Всегда можно найти себе занятие, даже сидя дома: почитать, к примеру, заняться онлайн обучением или фитнесом, в конце концов. Помните, эту шутку, гуляющую по интернет-просторам: «В любой непонятной ситуации приседай»? Вот именно приседаниями (и не только!) мы и предлагаем Вам заняться. Карантин когда-то же закончится, и приятно будет выходить из него без багажа лишних килограммов веса и округлившейся талии.
Читать далее »
|
5 упражнений, которые время от времени стоит делать девушкам в тренажерном зале
Мужская и женская тренировка в тренажерном зале строятся по-разному, так как тела двух полов устроены по-разному, да и зачастую цели и ожидания от работы на тренажерах у дам и сильной половины человечества разнятся. Так, если мужчины приходят «потягать железо» с целью развить бицепс, трицепс, квадрицепс, икроножные мышцы, получить широкие плечи и мощную спину, то девушки от работы в тренажерном зале прежде всего ждут подтянутый живот, упругие ягодицы, стройные бедра без чрезмерных жировых отложений на всех упомянутых участках. Однако, давно известно, что откорректировать фигуру точечно не получится. Мы должны подходить к выбору упражнений таким образом, чтобы наше тело гармонично менялось в лучшую сторону.
Читать далее »
|
План домашних тренировок: понадобится только бодибар!
В чрезвычайной ситуации, когда границы между странами стремительно закрываются и полмира отправляет своих сограждан на карантин, многие сознательные граждане наших широт отдают предпочтение домашним тренировкам. Чтобы облегчить вам эту задачу, MyJane.ru регулярно предлагает на своих фитнес-страницах планы спортивных занятий, адаптированные под домашний формат. Сегодня хотим предложить круговую интервальную тренировку с бодибаром. Тем более, что этот компактный и бюджетный спортивный снаряд наверняка у многих уже имеется дома.
Читать далее »
|
План тренировок в тренажерном зале на первую половину весны
Март придает ускорение желанию привести себя в хорошую спортивную форму. А чтобы это желание воплотилось в качественный результат, предлагаем план тренировок на первую половину весны, который не даст вам потеряться и заскучать среди «леса» тренажеров в ближайшем к дому спортивном клубе.
Читать далее »
|
Тренировка недели: калланетика
На этой предпраздничной неделе мы предлагаем вам немного замедлиться и позаниматься калланетикой. Это щадящий вид физической нагрузки, в основе которой лежит выполнение статичных упражнений. Откуда взялось название «калланетика»? Автором системы является американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, ее имя и стало производным для названия фитнес-направления. Еще в 60-х годах 20 века Каллан искала способы снять боли и спазмы в суставах, которыми тяготилась после изнурительных балетных классов. Проблема была настолько серьезной, что Каллан даже была рекомендована хирургическая операция. К счастью, придуманная балериной калланетика оказалась настолько эффективной, что в конечном счете необходимость в хирургическом вмешательстве отпала.
Читать далее »
|
Заботливой маме на заметку: упражнения для корректировки осанки у ребенка
Как часто вы просите своего ребенка выпрямить спину и не сутулиться? Каждый день? Несколько раз в день? Спорю, что ваша просьба бывает услышана и выполнена лишь в момент самого замечания, которое быстро забывается. И вот уже опять ребенок скругляет спину. Особенно часто это можно наблюдать в период активного развития подростков, когда они словно начинают стесняться своего роста и сутулиться, чтобы быть «ближе» к сверстникам. Между тем, именно в этот период осанка еще поддаётся корректировке, и таких проблем в будущем как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков еще можно с легкостью избежать. Для этого предложите своему ребенку небольшой комплекс упражнений, которые исключат искривление осанки или даже помогут при уже наметившихся проблемах в этом плане.
Читать далее »
|
Что такое core-тренировка?
На наших фитнес-страницах часто можно встретить упоминания о мышцах кора. Наверняка не раз в наших статься вы встречали фразы «работают мышцы кора», «укрепляем кор», «автоматически включаются в работу мышцы кора» и т.д. Что такое кор, как и зачем его тренировать, будем разбираться в этой статье вместе.
Читать далее »
|
План тренировок на февраль
В феврале уже все мысли о весне. Кто-то считает недели, кто-то – дни, а кто-то – килограммы. И, чтобы с наступлением долгожданного тепла недосчитаться пары-тройки лишних килограммов на своем теле, предлагаем вам интенсивный план тренировок на февраль.
Читать далее »
|
Лечебная физкультура: чтобы быть здоровым и подтянутым в новом году
В современной фитнес-среде бытует мнение, что лечебная физкультура, различные варианты ЛФК и суставно-мышечная гимнастика – это что-то для бабушек и дедушек или же людей с определёнными ограничениями или противопоказаниями в занятиях спортом. Да, действительно лечебная физкультура – это довольно щадящая тренировка, из которой исключены нагружающие сердце взрывные плиометрические элементы, изнурительные кардио блоки и тому подобная нагрузка.
Читать далее »
|
Стилетто – фитнес на каблуках
Все мы знаем, что для хорошего самочувствия и поддержания фигуры (а тем более – желающим похудеть) очень важен спорт. Но частенько одни виды физических нагрузок кажутся представительницам прекрасного пола скучными, другие – совсем не женственными. Наверняка, каждая из нас когда-то бросала тренировки в скором времени, а то и после первого «захода», или ходила на них нехотя.
Читать далее »
|
Программа послепраздничного похудения в тренажерном зале
Злу, которое несете для фигуры обойма новогодних праздников, противостоять невероятно сложно. Как ни настраивайся на сдержанный рацион питания и легкие зеленые салаты с заправкой оливковым маслом, избежать соблазна попробовать запеченную с яблоками утку от мамы или многослойный салатик под майонезом от кумы практически невозможно. Да и нужно ли? Не так страшен новогодний читмил, как пике по перееданию и калорийной пище, в которое входишь. Поэтому следует, прежде всего, отдавать себе отчет в том, что разрушения для фигуры наносит не столько новогоднее обжорство, сколько отказ от принципов здорового питания после праздников. Ведь многие, терзаемые муками совести после новогодних фитнес-каникул, пускаются во все тяжкие и продолжают питаться хаотично и по истечению праздников. Мол, ну что уж тут, все равно переела и весы показали прибавку.
Читать далее »
|
Как снять напряжение со спины после генеральной уборки
В канун новогодних праздников большинство хозяек планирует генеральную уборку дома. Новый год хочется встретить в чистом пространстве, освобожденном от пыли и хлама. Однако, часто, увлекшись наведением лоска, хозяйка в течение долгих часов может склоняться с тряпкой над рабочими поверхностями. Жертвой такого усердия часто становится спина. И вот уже к вечеру в сияющем чистотой доме совершенно обессиленная с практически обездвиженной спиной хозяйка лежит в облаке подушек на диване. Как восстановиться после такого предновогоднего домашнего подвига и снять напряжение со спины после генеральной уборки и поговорим сегодня на фитнес-страничке нашего журнала.
Читать далее »
|
Ударное предновогоднее кардио
Наш месячник предновогодних тренировок мы решили завершить ударным жиросжигающим кардио, чтобы, так сказать, в Новый год - без лишнего «багажа» в виде жировых отложений. И тут не обойтись без скакалки. Если у вас еще нет дома этого компактного недорого гаджета, то самое время его приобрести. Сделайте подарок себе и своей фигуре к праздникам!
Читать далее »
|
Как «выкрутить» жир с талии
Мы продолжаем серию фитнес-статей, посвященных подготовке фигуры к Новому году. Сегодня поговорим о коррекции наиболее проблемной части женского тела – талии. Уменьшить жировые отложения на этом участке поможет наш твист-комплекс. Как вы помните, в переводе с английского языка «twist» означает «скручивать». Это значит, что все упражнения, предложенные ниже, строятся на скручиваниях корпуса.
Читать далее »
|
На большом шаре в Новый год
Декабрь – месяц предпраздничный. Все мысли о предстоящей встрече Нового года и о том, как выглядеть в эту главную ночь неотразимой. Поэтому в этом месяце фитнес-колонку нашего журнала мы решили посвятить домашним комплексам упражнений, которые помогут быстро улучшить состояние фигуры. К сожалению, за такой короткий срок чудес обещать не можем, но выглядеть подтянутей и сбросить пару-тройку лишних килограмм поможем! Сегодня для этих целей будем использовать фитбол. Об этом большом гимнастическом мяче мы уже не раз рассказывали вам на наших страницах. Остановимся теперь на тех упражнениях с фитболом, которые комплексно помогут нагрузить все основные мышечные группы и в первую очередь откорректировать такие проблемные зоны как живот, бедра, ягодицы и линию плеча.
Читать далее »
|
За новогодней формой в тренажерный зал
Вот и замаячили на календаре новогодние праздники, вот и увеличилось количество посетителей в тренажерных залах страны. Всегда странно наблюдать за тем, как люди за считанные недели с воодушевлением принимаются исправлять спортивную форму, которой не занимались месяцами, а то и годами. Уже давно пора развенчать мифы о том, что за несколько недель можно заметно похудеть или наработать выдающийся мышечный тонус. Для решения этих задач придется запастись терпением и усердием минимум на 3-6 месяцев. Однако, если новогодние праздники хотя бы мотивируют людей начать заниматься своей физической подготовкой, то это уже хорошо и достойно похвалы. Если и вы оказались в числе новичков в «тренажерке» и желаете улучшить состояние фигуры, то эта статья для вас. В ней мы покажем базовый комплекс упражнений на тренажерах, не слишком сложные в техническом плане.
Читать далее »
|
Единый профиль
МедиаФорт