КАК ВСТРЕЧАЕТ ВЕСНУ ТЕЛЕВЕДУЩАЯ ВИКТОРИЯ ПАНИНА

Виктория, что для вас самое вдохновляющее в весне? Что сразу даёт ощущение обновления?

Как только солнца становится больше, а снега меньше, вот это дает ощущение того, что все пережили 50 оттенков серого. Наконец-то закончилась зима, и можно перевернуть холодную страницу и начать новую, вдохновляющую, весеннюю, теплую. И сразу, как только снег исчезает, исчезает количество одежды. У меня, по крайней мере точно, пропадают эти 500 тысяч слоев: шапки, шарфики и варежки. Хочется уже достать из гардероба какие-то плащи, куртки поярче и смело шагать в новый весенне-летний сезон. Несмотря на то, что зима попыталась на днях вернуться, весна одержала победу. И полноправно вступила в свои права.

Какие весенние ритуалы помогают вам настроиться на новый сезон — может, прогулки, новые ароматы или что-то ещё?

Я весной всегда традиционно начинаю бегать. Это моя такая очень давняя история. К сожалению, врач запретил мне заниматься бегом круглогодично и бегать более 4-5 километров. Но даже 4 километра на весеннем воздухе, в весеннем лесу для меня ощущение счастья, эйфории. Меня это перезагружает, вдохновляет, дает сумасшедший бешеный заряд. Я вообще человек, который обожает заниматься спортом. А бег — это 100% мой вид спорта. Но, к сожалению, по некоторым ограничениям я не могу бегать на какой-то постоянной основе в течение года. Поэтому всегда жду весну. И именно вот это ощущение того, что вот-вот скоро я достану свои беговые кроссовки и беговую форму. Оно меня как-то поддерживает. Ну и, кроме того, весной обязательно что-нибудь пробую новое для себя в плане ароматов. Это тоже какой-то настрой. Причем ароматы я имею в виду везде. И новая парфюмерия, и ароматы для дома, ароматы цветов. Я фанатка цветов и всегда покупаю их сама для себя, если никто не дарит. Очень люблю весной открывать для себя первоцветы, которые появляются как раз в этот период. Обожаю тюльпаны и жду весну, потому что как раз начинается их сезон. Вот эти вот мелочи, которые складываются в весеннее настроение, они меня очень вдохновляют и поддерживают.

Весной многие чувствуют упадок сил. Какие простые способы вы бы посоветовали, чтобы вернуть энергию без больших усилий?

В этом году я, как женщина, которая уже находится в двух шагах от сорокалетия, поняла, что надо подключать медицину к вопросу смены сезона. И я сделала очень большой чекап, сдала несколько литров крови (смеется) для того, чтобы посмотреть, что с моим организмом не так, потому что я чувствовала невероятный упадок сил, туман в голове, абсолютную нехватку энергии. И, как оказалось, я чувствую это неспроста, потому что у меня выявилась достаточно серьезная анемия, которую мы сейчас с врачом-терапевтом начинаем наблюдать, с ней как-то взаимодействовать, дружить, а потом уже воевать и бороться. Сейчас пропиваю витаминный комплекс, поднимаю уровень железа, начинаю замечать, что постепенно сил становится всё больше. Плюс сейчас я нахожусь в таком интересном периоде самопознания уже на уровне не психологии, а физическом. Когда понимаю, что это не просто интерес, что происходит в моем организме, а это уже базовый минимум. Хочется хакнуть систему и быть красивой и молодой как можно дольше. Поэтому понимаю, что надо подходить к вопросу глубже и смотреть, что происходит в организме изнутри. Особенно учитывая, что у меня колоссальный уровень нагрузки, невероятно сложный график, большой уровень стресса, тревоги, малое количество сна. Я человек, который идеально подойдёт для каких-нибудь опытов (смеется), потому что с моим графиком жизни неизвестно вообще, как я дожила до 38 лет. Конечно, тоже юмор, но я стараюсь разобраться, как помочь себе. И вот в этом году я прям хвалю себя, чувствую себя невероятно взрослой, осознанной, что я решила сделать большой чекап, сдать большой список анализов, чтобы посмотреть, что же там происходит. И я всем рекомендую это сделать. Сейчас есть много предложений, где можно сделать исследования вообще бесплатно. Есть медицинские программы в разных регионах, в Москве в том числе. И внимательнее относиться к себе, потому что ощущение легкости, радости и счастья начинается изнутри.

Какие изменения в уходе за кожей и волосами вы рекомендуете сделать с приходом весны?

После 30 лет моя жизнь сильно изменилась, потому что в моей косметичке на постоянной основе появился солнцезащитный крем. Изменилась моя кожа, изменилось мое отношение к загару. И сейчас я тот человек, который пропагандирует использование солнцезащитного крема на постоянной основе в течение года. Я делаю именно таки приучаю к этому свою 9-летнюю дочь. Потому что это не только про красоту, это про здоровье. К сожалению, уровень выявления рака кожи в последнее время бьет абсолютно все рекорды. И мне кажется, что тут виновата пропаганда загара как единственного привлекательного цвета кожи. Но на самом деле чрезмерное употребление солнцем негативно влияет и на здоровье, и на красоту. Поэтому на протяжении всего года я использую сыворотки или кремы с солнцезащитным фактором в составе 15-30. Весной и летом я добавляю на постоянной основе либо солнцезащитный стик — это мое открытие последнего года, либо солнцезащитный спрей, это мое открытие буквально последних пары месяцев. Стик прекрасен тем, что он помещается даже в самую миниатюрную сумочку, и его можно легко обновлять в течение дня. А спрей-вуаль прекрасен для тех, кто в течение дня носит тональный крем, пудру либо, как я, телевизионный грим. Он легко наносится, никак не сползает тональная основа, тональный крем или пудровая основа. И, соответственно, в течение дня можно легко обновлять солнцезащитный барьер на коже и не переживать. Как человек, который последние года полтора активно борется с пигментацией кожи, я призываю всех обязательно первым делом с появлением яркого весеннего солнца обязательно купить себе в косметичку солнцезащитный крем.
С чего лучше всего начать подготовку к лету, если хочется привести себя в форму без стресса и жёстких ограничений?

Я советую начать со стабилизации питания, потому что зимой мы все немножечко манулы, которые уходят в режим зажировки. Солнца мало, движения мало, есть нам хочется гораздо больше, хочется жирной пищи, пищи с большим содержанием быстрых углеводов, которые, к сожалению, ничего не дают, кроме повышения резкого уровня сахара в крови. А вот весной, готовя себя уже к летнему сезону, можно и нужно добавлять долгие углеводы, которые качественно влияют на нашу энергию. Это гарниры в виде гречки, цельнозерновых макарон, полбы, любых других гарниров, которые вы любите. Научитесь готовить вкусно для себя эти медленные углеводы, добавляйте больше клетчатки и овощей, которые наконец-то имеют вкус овощей с наступлением весны. Не забывайте про фрукты, но в первой половине дня. Следите за тем, чтобы в ваш организм как можно больше поступало витаминов, потому что эти витамины в открытом доступе есть и стоят уже не космических денег, как зимой. Это всё в балансе уже настраивает на летний период. Мне кажется, что вот этот плавный переход питания в первую очередь на такой более лёгкий и здоровый вариант, он уже подготавливает организм, потому что скоро лето. Обязательно отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Мне кажется, что когда уже погода нормализуется, стабилизируется и наступает долгожданная полноценная весна без дождей, стоит добавить прогулки не только для того, чтобы нахаживать 10 тысяч рекомендованных шагов, а просто для того, чтобы наполнять свой организм кислородом. Все начинается изнутри: красота и здоровье, хорошая форма в том числе.

Есть ли простые пищевые привычки, которые помогают поддерживать вес и при этом не заставляют себя ограничивать?

Я голосую против диет. Я всегда с этим открыто выступаю, потому что любая диета — есть ограничение. Любое ограничение — есть срыв рано или поздно. Можно всё. Не нужно себе ничего запрещать. Но есть одно «но» — всё нужно в меру. И если вы очень хотите пиццу или пасту, сбалансируйте свой дневной рацион таким образом, чтобы это вписывалось в вашу норму. Норму калорийности, которая у каждого человека своя индивидуальна, исходя из его образа жизни, веса и роста. Также возраст необходимо учитывать безусловно, потому что чем старше мы становимся, тем хуже, к сожалению, метаболизм в нашем организме. Я не ведьма, которая всю жизнь была худой. Моя форма, в которой я нахожусь сейчас, — это постоянная работа над собой, выбор здорового питания, выбор физической нагрузки. Кропотливый труд на протяжении всего года, не только при подготовке к весенне-летнему сезону. Но вот такие какие-то простые пищевые привычки, поддержка водного баланса, это 2-2,5 литра воды минимум, это отсутствие каких-то ограничений, я имею в виду диет, и добавление в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов, мне это помогает поддерживать себя. Если у вас в течение дневной нормы достаточно употребления долгих углеводов (гречка, цельнозерновые макароны, булгур, к примеру, кускус), то на простые углеводы, шоколадки, чипсы и конфетки с печеньками вас не тянет, потому что вашему организму достаточно энергии, которую он потребляет, и потом ее преобразуют в ту энергию, благодаря которой вы работаете каждый день, и к вечеру еще остается сил на себя.
Какие маленькие ежедневные действия помогают вам сохранять позитивный настрой даже в загруженные дни?

Вот сегодня как раз мы ехали с дочкой, и мы опоздали на утреннее чтение. Это прекрасная традиция, которая есть в школе два раза в неделю, когда в библиотеке им перед завтраком читают книги вслух. Дети очень любят этот кружок. Они с огромным удовольствием встают рано утром и бегут туда. Но, к сожалению, сегодня мы опоздали. И как только мы в машине начали обсуждать этот момент, что ой-ой-ой, какой кошмар, мы опоздали на утренние чтения, потом не было парковочного места, потом Саша ударила коленку, следом я ударила руку. И как будто бы вот эта вот грусть, волнение, «Тревога ФМ» нас поглотила, я сказала: «Стоп, давай-ка переключим волну». Переключим канал. Выберем легкость, улыбку, классное настроение. Ну и что, что опоздали? Сходим в другой раз. Зато мы провели чуть больше времени в пробке, смогли пообщаться и обсудить сегодняшний предстоящий день, у кого какие планы. То есть самые главные хитрости, которым я хочу научиться, потому что у меня далеко не всегда получается это переключение. Но я учусь. Наше настроение начинается именно там, где-то глубоко в голове. Если мы в какой-то момент начинаем себя так сожалеть, так сочувствовать себе, что мы такие уставшие, несчастные, и что же нам делать, мы никогда не выберемся из этого состояния апатии. Кажется, вот-вот ещё и весенняя депрессия как раз свалится на нас. В этот момент, ну, вряд ли хорошее настроение вылезет. А если переключить волну, если настраивать себя на то, что да, устал – ничего страшного. Найдём время, чтобы отдохнуть. Пусть это будет 5 минут в тишине. Найдём эти 5 минут в тишине, чтобы доставлять тебе настроение. Или наоборот, на помощь приходит хорошая музыка. Я включаю погромче музыку. С этой музыкой я еду 2 часа на съёмку. Порой и 3 часа. Ору песни громко, звоню родителям, друзьям, близким людям. Могу по дороге с ними немножко поболтать, настроиться на день. Какие-то маленькие вот такие вещи дофаминовые, которые делают меня счастливой, они мне очень сильно помогают. Самое главное — уметь переключаться.

Какой самый неожиданный источник радости вы открыли для себя в последнее время?

Мне кажется, для меня всегда в любые времена, в любом возрасте и в любом состоянии самым большим источником радости будут дети. Я недавно познакомилась лично уже со своим племянником. К сожалению, мы живем далеко друг от друга. И ему год и четыре месяца. Я впервые его недавно увидела, потискала, затискала, залюбила, поиграла. И поняла, что, во-первых, детей все-таки придумал гениальный человек, потому что это невероятный запас эндорфинов. А во-вторых, любовь детей настолько искренняя, нежная, безграничная, не требующая ничего взамен. И это фантастический дар — уметь безгранично любить. Этому дару нужно учиться у детей. И именно дети, как бы тяжело это ни было, сколько ночей бессонных не предстояло пережить, какие бы трудности не свалились на тебя, но дети — это безграничный источник радости. Была бы моя воля, я бы рожала-рожала, честное слово. И раздавала бы свою любовь и получала такую же любовь в ответ. Поэтому дети, близкие люди — то, что всегда даёт мне радость и счастье.