Нужно уменьшить икры =)
Объемные икры беда многих девушек и женщин. У кого-то они появляются от усиленных физических нагрузок и стоящей работы, у кого-то – это особенность фигуры. Нередко причиной объемных икр бывает неправильное питание и малоподвижный образ жизни. А иногда «накаченные» икры могут быть симптомами различных сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ, плохой работы почек. Как правило, увеличение икр из-за неправильной работы организма сопровождается и другими симптомами.
Как избавиться от массивных икр? Этот вопрос волнует многих. Нам кажется, что уменьшить их объем невозможно. И многие даже совсем отчаиваются и решают смириться с положением дел. Но вы, наши дорогие читательницы, попали в надежные и любящие руки. Мы нашли для всех, кто хочет уменьшить свои икры, прекрасные физические упражнения. Делая их, вы обретете прекрасные ноги.
Делать эти упражнения нужно по нескольку подходов. Лучше всего выполнять их несколько раз в день. Конечно, уменьшить икры не всегда так просто. Чтобы они стали красивыми, потребуется ни один месяц. За это время может пропасть желание, мотивация.
Мы предупреждаем, не ждите результатов мгновенно. Сочетая правильное питание, спортивный образ жизни и эту зарядку, вы сможете получить результат гораздо быстрее.
Мы также советуем выполнять весь комплекс упражнений, эффект будет налицо уже скоро.
Суть этих упражнений в «высушивании» мышц. Напрягая их определенным образом, вы заставляете мышечную ткань уменьшаться, а не увеличиваться.
Упражнение 1: встаем на носки
Оно совсем простое. Его можно делать на работе, на отдыхе, дома перед телевизором. Встаньте прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Делаем глубокий вдох, а на выдохе встаем на носочки на столько, насколько можете. Повторите это упражнение по 10-15 раз в три подхода. Не стоит делать слишком резкие движения. Поднимайтесь и опускайтесь очень плавно.
Упражнение 2: приседания балерины.
У балерин, не смотря на их тяжелые нагрузки и постоянное стояние на носках, икры очень маленькие и красивые. Дело в том, что они делают ряд упражнений, которые не дают их ногам стать, как у бодибилдера.
Они ставят ноги на ширине плеч и приседают. При этом они не отрывают ноги от земли. Их бедра напряжены, а колени согнуты. Делайте по 15-20 приседаний в два подхода.
Упражнение 3: скакалка
Скакалка – это одно из лучших средств, чтобы сделать икры красивыми.
Прыгать на скакалке нужно как можно дольше. В идеале по 20-30 минут в день непрерывно. Сначала прыгайте на двух ногах, затем на одной.
Прыгая, вы корректируете не только ноги, но и всю фигуру в целом. Не забывайте после прыжков выпить стакан воды.
Упражнение 4: махи ногами
Обопритесь на невысокий комод или спинку стула. Теперь отведите одну ногу назад так, чтобы носок был максимально натянут, а икры напряжены. Начните делать махи вперед-назад. Это упражнение нужно делать по 20 раз в два-три подхода. Затем меняйте ногу.
Упражнение 5: перекаты
Это упражнение отлично напрягает мышцы ног. Слегка расставьте ноги, стопы должны стоять параллельно. Теперь начните делать перекаты с пятки на носок.
Упражнение 6: растяжка
Растяжка также помогает избавиться от ненужных объемов в области икр. Делать ее лучше всего перед упражнениями и после них.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки опираются на талию. Теперь делайте выпады вперед, задерживаясь в положении на 2-5 секунд. Повторяйте упражнение по 15 раз на каждую ногу в три подхода.
Еще один способ растяжки – вытяните ногу на спинку стула или небольшой комод. Стопа должна быть перпендикулярно поверхности, а пятка иметь упор. Теперь тяните пятку от себя как можно дольше. Уделяйте каждой ноге по 5-6 минут.
Упражнение 7: приседания
Кроме приседаний балерин, есть еще один вид приседания, который поможет нам уменьшить икры.
Расставьте ноги как можно шире. Теперь начинайте приседать. Стопа должна не открываться от земли. Приседания нужно делать медленно, чувствуя, как напрягаются ваши икры. Делайте по 15 упражнений в два подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
После всех упражнений сделайте себе недолгий массаж икр. Можно использовать обычное полотенце (энергично тереть его на икрах) или купить небольшие массажеры.
Уменьшить икры помогут занятия йогой, пилатесом, гимнастикой, степ- аэробика. Если вы ходите в спорт-зал, старайтесь избегать сильных нагрузок на ноги. Все, что вам нужно – хорошая растяжка.
Какой-то особой диеты, которая помогла бы вам быстро уменьшить объем икр, не существует
Как избавиться от массивных икр? Этот вопрос волнует многих. Нам кажется, что уменьшить их объем невозможно. И многие даже совсем отчаиваются и решают смириться с положением дел. Но вы, наши дорогие читательницы, попали в надежные и любящие руки. Мы нашли для всех, кто хочет уменьшить свои икры, прекрасные физические упражнения. Делая их, вы обретете прекрасные ноги.
Делать эти упражнения нужно по нескольку подходов. Лучше всего выполнять их несколько раз в день. Конечно, уменьшить икры не всегда так просто. Чтобы они стали красивыми, потребуется ни один месяц. За это время может пропасть желание, мотивация.
Мы предупреждаем, не ждите результатов мгновенно. Сочетая правильное питание, спортивный образ жизни и эту зарядку, вы сможете получить результат гораздо быстрее.
Мы также советуем выполнять весь комплекс упражнений, эффект будет налицо уже скоро.
Суть этих упражнений в «высушивании» мышц. Напрягая их определенным образом, вы заставляете мышечную ткань уменьшаться, а не увеличиваться.
Упражнение 1: встаем на носки
Оно совсем простое. Его можно делать на работе, на отдыхе, дома перед телевизором. Встаньте прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Делаем глубокий вдох, а на выдохе встаем на носочки на столько, насколько можете. Повторите это упражнение по 10-15 раз в три подхода. Не стоит делать слишком резкие движения. Поднимайтесь и опускайтесь очень плавно.
Упражнение 2: приседания балерины.
У балерин, не смотря на их тяжелые нагрузки и постоянное стояние на носках, икры очень маленькие и красивые. Дело в том, что они делают ряд упражнений, которые не дают их ногам стать, как у бодибилдера.
Они ставят ноги на ширине плеч и приседают. При этом они не отрывают ноги от земли. Их бедра напряжены, а колени согнуты. Делайте по 15-20 приседаний в два подхода.
Упражнение 3: скакалка
Скакалка – это одно из лучших средств, чтобы сделать икры красивыми.
Прыгать на скакалке нужно как можно дольше. В идеале по 20-30 минут в день непрерывно. Сначала прыгайте на двух ногах, затем на одной.
Прыгая, вы корректируете не только ноги, но и всю фигуру в целом. Не забывайте после прыжков выпить стакан воды.
Упражнение 4: махи ногами
Обопритесь на невысокий комод или спинку стула. Теперь отведите одну ногу назад так, чтобы носок был максимально натянут, а икры напряжены. Начните делать махи вперед-назад. Это упражнение нужно делать по 20 раз в два-три подхода. Затем меняйте ногу.
Упражнение 5: перекаты
Это упражнение отлично напрягает мышцы ног. Слегка расставьте ноги, стопы должны стоять параллельно. Теперь начните делать перекаты с пятки на носок.
Упражнение 6: растяжка
Растяжка также помогает избавиться от ненужных объемов в области икр. Делать ее лучше всего перед упражнениями и после них.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки опираются на талию. Теперь делайте выпады вперед, задерживаясь в положении на 2-5 секунд. Повторяйте упражнение по 15 раз на каждую ногу в три подхода.
Еще один способ растяжки – вытяните ногу на спинку стула или небольшой комод. Стопа должна быть перпендикулярно поверхности, а пятка иметь упор. Теперь тяните пятку от себя как можно дольше. Уделяйте каждой ноге по 5-6 минут.
Упражнение 7: приседания
Кроме приседаний балерин, есть еще один вид приседания, который поможет нам уменьшить икры.
Расставьте ноги как можно шире. Теперь начинайте приседать. Стопа должна не открываться от земли. Приседания нужно делать медленно, чувствуя, как напрягаются ваши икры. Делайте по 15 упражнений в два подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
После всех упражнений сделайте себе недолгий массаж икр. Можно использовать обычное полотенце (энергично тереть его на икрах) или купить небольшие массажеры.
Уменьшить икры помогут занятия йогой, пилатесом, гимнастикой, степ- аэробика. Если вы ходите в спорт-зал, старайтесь избегать сильных нагрузок на ноги. Все, что вам нужно – хорошая растяжка.
Какой-то особой диеты, которая помогла бы вам быстро уменьшить объем икр, не существует
Рейтинг:
+6
|
10 июля 2014 года 407 просмотров |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Даже дело не в том, что я хочу уменьшить икры, но теперь буду знать, как давать нагрузку, чтоб не увеличить их.
Кстати, первое упражнение, очень полезно для укрепления сосудов и для укрепления мышц ступней.
одно утешает, что пока не так уж и часто делала
А бассейн я тоже люблю. От него и кожа классная (если вода не хлорированная), и мышцы разминаются хорошо.