Личный дневник пользователя Panthera Leo |
Как рассчитывать БЖУ?
А как считать БЖУ в день??? Вот честно не понимаю. Понимаю, как можно в итоге сделать вывод, что жиров ты перебрал за день.
А вот как посчитать сразу, изначально
В идеале, как я понимаю должно быть вот так
И как это рассчитать? Если не моно-продуктами?
Рейтинг:
+4
|
5 сентября 2014 года 61 просмотр |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Белок: 1500/4*30%=112,5 гр.
Жир: 1500/9*20%=33 гр.
Угли: 1500/4*50%=187,5 гр.
Берёшь продукты и смотришь, сколько там чего содержится. В 100 гр куриной грудки, например, 16 грамм белка и 2 грамма жира. Вот, тут ничего сложного. В интернете миллион калькуляторов для расчёта этих самых БЖУ в сложных блюдах типа борща.
Это рассчитывает и калькулятор.
И если есть моно-продукты. Как-то мясо, фрукты, овощи. Да, там худо бедно в процессе можно рассчитать что ты ешь. Т.е. допустим ты на диете, тогда как-то проще, так как там редко сложные блюда.
А скажем в реальности. Ведь сложные блюда не всегда сбалансированы по этим соотношениям.
И вот допустим утром в сложном блюде будет 20 гр белка, 10 гр белка, и 40 углеводов.
Как в последующие приемы пищи сбалансировать питание, когда там опять таки будут сложные блюда?
По калорийности посчитал норму и всё. А тут надо как-то балансировать. Вот об этом и речь. Как считать в быту это.
Искренне завидую!
не жратьАппликация, кстати, FatSecret называется если я ничего не путаю.
Я вот как раз именно про то, как смилимитровать?
Выходит надо какое-то время, возможно даже продолжительно пытаться все считать. А потом просто знать, что допустим если съел днем борща, то вечером у тебя только салат
Я немножко в потере на все эти БЖУ. Начнешь копать - так выясняется, что угли лучше брать не из сахара... и не из того... и не из этого... А жиры у нас есть моносатурэйтед и полисатурэйтед...
В итоге все равно приходим к здоровому питанию и к тому что надо меньше жрать тортов, конфет, плова и прочих вкусностей.
Но наверное это в целом полезно ,конечно.
Правда я пока решила с калориями хотя бы разобраться.
Может потом и к БЖУ приду.
торты и плов иногда тоже полезны. И для психики тоже.
А тортик для мозга это вообще вещь Главное в меру.
Я пока в теории. Тут хотя бы это регулярно считать.
Но теория интересна.
И ничё, худела ж как-то
быстренько себя в ежовые рукавицы запхала и перед каждым приемом пищи всё взвесила, записала, в табличку занесла и сразу прикинула, что и сколько можно съесть в следующий прием
Иногда посчитаешь. И понимаешь, что на ужин то тебе и ничего не осталось.
Зато сейчас приехала после работ на участке. Хотелось чего-то мясного-колбасного. Достала сардельку, запихнула в микроволновку. Достаю, смотрю на не... И начинаю думать, а так ли мне нужна эта сосиска, так как в ней 355 ккал
Так и только откусила, и не стала есть.
А еще стою и думаю, я уже параноик? Или все-таки это вырабатываются здоровые привычки.
А жиры (в еде, а не на талии ), особенно женщине, необходимы
Та же вещь начинает происходить. Мои сегодня на ужин выпросили фаст фуд. Я как подсчитала сколько там на тарелке... Е мазай... И начала обратно откладывать
Все таки подсчет калорий - это нечто!
пусть я стану параноиком, но не разжирею при этом
вообще оно дает сытость. Но так как сахар быстро попадает в кровь, то он быстро утилизируется и хочется снова есть.
Так что советуют сладкое есть после основного блюда, тогда утилизация сахара не быстрая. И кстати, при таком поедании, меньше откладывается на боках.
Чем скажем просто отдельно чай и сладкое.
Учту. а то я часто отдельно ем...
Надо, конечно, перестраиваться. Чай не девочка уже, метаболизм не тот...
короче как ни крути-тянет на сладкое
Резюмируя. Все время хочется жрать!