Личный дневник пользователя karina belyaeva 1980 |
Плоский живот - достойная награда!
Тонкая талия у женщины всегда была предметом восхищения в обществе. Если раньше «осиная» талия достигалась путем ношения корсетов или вследствие верховой езды на лошади, то сейчас – это результат регулярных тренировок и установленного режима питания.
Ну, о питании здесь речь не пойдет, это как говорится в следующей серии, а вот комплекс упражнений для пресса и талии будет предоставлен.
Если Вы новичок в этом деле или приступаете к занятиям после длительного перерыва, то начинайте с пяти подходов в каждом упражнении и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для плоского живота:
Все упражнения начинаются с легкой разминки.
*Лечь на коврик, руки вытянуть вверх. Спина и поясница прижаты к полу. Вдох. *Начинайте медленно подниматься вверх, чтобы от пола постепенно отрывался каждый позвонок. Когда поднимутся лопатки, выдох и плавным перекатом возвращаемся в начальное положение. Никаких резких движений.
*Лечь на коврик, руки на затылке, локти развести в стороны. Поднять прямые ноги вверх и поднимаем голову, шею, плечи. Подбородок не надо прижимать к грудной клетке, он должен смотреть в потолок. Повторить 5-20 раз.
*Выполнить одно из самых полезных упражнений - «Кошечка». Встать на четвереньки, округлить спину (выгнуть спину, как кошечка) и одновременно втянуть живот, потом плавно прогнуться вниз и потянуть шею вверх.
*Выполнить упражнение «Велосипед». Лечь на пол, имитируем движения ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять до ощущения напряжения в мышцах живота.
*Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Стопы ног прижать к полу, напрячь ягодичные мышцы, и поднять ягодицы как можно выше, задержать на несколько секунд, опустить таз. Повторить 5-20 раз. Это упражнение хорошо тренирует мышцы живота и ягодиц.
*Выбирайте понравившиеся упражнения и тренируйтесь с удовольствием!
По материалам статей сайта для женщин webladies.ru - сборник советов для современной женщины, статьи о моде, красоте, уходе за ребенком.
Ну, о питании здесь речь не пойдет, это как говорится в следующей серии, а вот комплекс упражнений для пресса и талии будет предоставлен.
Если Вы новичок в этом деле или приступаете к занятиям после длительного перерыва, то начинайте с пяти подходов в каждом упражнении и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для плоского живота:
Все упражнения начинаются с легкой разминки.
*Лечь на коврик, руки вытянуть вверх. Спина и поясница прижаты к полу. Вдох. *Начинайте медленно подниматься вверх, чтобы от пола постепенно отрывался каждый позвонок. Когда поднимутся лопатки, выдох и плавным перекатом возвращаемся в начальное положение. Никаких резких движений.
*Лечь на коврик, руки на затылке, локти развести в стороны. Поднять прямые ноги вверх и поднимаем голову, шею, плечи. Подбородок не надо прижимать к грудной клетке, он должен смотреть в потолок. Повторить 5-20 раз.
*Выполнить одно из самых полезных упражнений - «Кошечка». Встать на четвереньки, округлить спину (выгнуть спину, как кошечка) и одновременно втянуть живот, потом плавно прогнуться вниз и потянуть шею вверх.
*Выполнить упражнение «Велосипед». Лечь на пол, имитируем движения ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять до ощущения напряжения в мышцах живота.
*Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Стопы ног прижать к полу, напрячь ягодичные мышцы, и поднять ягодицы как можно выше, задержать на несколько секунд, опустить таз. Повторить 5-20 раз. Это упражнение хорошо тренирует мышцы живота и ягодиц.
*Выбирайте понравившиеся упражнения и тренируйтесь с удовольствием!
По материалам статей сайта для женщин webladies.ru - сборник советов для современной женщины, статьи о моде, красоте, уходе за ребенком.
Рейтинг:
+1
|
21 декабря 2014 года 116 просмотров |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
Пока нет комментариев.