Личный дневник пользователя bf ekaterina |
Моя диета
Я решила разработать свою систему питания и попробовать ее соблюдать в течение месяца. Посмотрю за результатом. Если мои расчеты верны, она обеспечит мне длительное, комфортное похудение - порядка минус 4 кг за 3 мес. Основана на балансе кбжу и интуитивном питании.
Суточный приём пищи делится на 80 процентов основного питания (не по общему, а примерной калорийности) и 20 процентов на баловство ( в моем случае 20 процентов это латте плюс например кусочек Сникерса примерно 1/4 маленькой шоколадки
- дело в том, что летие я люблю много молока, 150 мл точно). Остальные 80 процентов разбиваются на 3 приема пищи и каждый приём будет состоять из примерно 50% углеводов, 30 белков и 20 жиров. Все это примерно и на глаз, взвешивать и подсчитывать я не собираюсь. Условно каждый приём - половина - медленные углеводы, включая крупы и овощи, или ягоды, можно немного быстрых в виде картофеля, бананов или хлеба. Плюс белки - но если учитывать что любой белок это как правило белок и жил (я имею ввиду животные белки, а их я и собираюсь употреблять) то жира как добавки нужно немного - виде масла, сметаны, сыра, сливок и пр.
Фишка в том, что нужно есть что хочешь, соблюдая порции и пропорции, три раза в день. И плюс бодифлекс ежедневно. Планирую за месяц избавится от 2-3 кг. А там посмотрим.
Суточный приём пищи делится на 80 процентов основного питания (не по общему, а примерной калорийности) и 20 процентов на баловство ( в моем случае 20 процентов это латте плюс например кусочек Сникерса примерно 1/4 маленькой шоколадки
- дело в том, что летие я люблю много молока, 150 мл точно). Остальные 80 процентов разбиваются на 3 приема пищи и каждый приём будет состоять из примерно 50% углеводов, 30 белков и 20 жиров. Все это примерно и на глаз, взвешивать и подсчитывать я не собираюсь. Условно каждый приём - половина - медленные углеводы, включая крупы и овощи, или ягоды, можно немного быстрых в виде картофеля, бананов или хлеба. Плюс белки - но если учитывать что любой белок это как правило белок и жил (я имею ввиду животные белки, а их я и собираюсь употреблять) то жира как добавки нужно немного - виде масла, сметаны, сыра, сливок и пр.
Фишка в том, что нужно есть что хочешь, соблюдая порции и пропорции, три раза в день. И плюс бодифлекс ежедневно. Планирую за месяц избавится от 2-3 кг. А там посмотрим.
Рейтинг:
0
|
18 июля 2019 года 72 просмотра |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии: