MyJane
Читать свежее
  • Статьи
    • Мода
      Красота&Стиль
      Парфюмерия и косметика
      Мода и красота
    • Психология
      Карьера
      Истории из жизни
      Мужчинам на заметку
      Интересные люди
      В стране сновидений
      Психология
    • Здоровье
      Беременность, роды, воспитание детей
      Интим
      Йога
      Каталог асан
      Фитнес и аэробика:
       –  Фитнес
       –  Фитнес в офисе
       –  Аэробика дома
      Семья и здоровье
    • Дача, сад, огород
      В мире цветов
      Наши любимые животные
      Флора и фауна
    • Туризм и путешествия
      Отдых
      Колонка кинокритика
      Куклы
      Авто на шпильках
      Праздники. История, традиции, поздравления
      Интернет
      Отдых и путешествия
    • Литературная гостиная
      Притчи и сказки
      Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Дневники
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Общение
    • Форум
    • Пользователи
    • Консультации специалистов
  • Ещё
    • Каталог звёзд
    • Конкурсы!
    • Наши рассылки
    • Линейки
    • Опросы
    • Фотоальбомы

Вверх

Диеты

Фитнес-диета II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки!

Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко.


2-й день
Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 150г курицы, рис 50г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса.
Обед: пита, 100г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100г творога.
Ужин: 100г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки.
Второй завтрак: творог 100г, персик.
Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100г риса.
Ужин: 150г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70г риса, 1 персик.
Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100г кураги.
Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок.

10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г.
Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100г рыбы, овощной салат

11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50г творога.
Обед: Рис 100г, 200г кальмаров.
Полдник: 150г рыбы, салат.
Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50г.
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.

Диета подразумевает регулярные тренировки!


Каталог всех диет

Смотрите также:

Cтатьи о похудении,  калькулятор пунктов,  таблицу калорий,  форум о похудении
Социальная сеть для худеющих Diets.ru
Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.


Единый профиль
МедиаФорт
E-mail:
Пароль:
Вспомнить пароль
Зарегистрироваться
Войти без регистрации через почту:
mail.ru Яндекс GMail
Или социальную сеть:

Опрос:
Тесла летит на Марс. Ваше мнение:
голосовать
267 ответов



  • О проекте
  • Каталог звёзд
  • Правила сайта
  • Обратная связь
  • RSS: новости, статьи

© 2004–2018. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Связаться с редакцией журнала можно по почте info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

  • Rambler's Top100
  • Рейтинг@Mail.ru
Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Закрыть окно





” Цитировать выделенный текст?
закрыть окно