Фитнес: решаем индивидуальные проблемы. Часть 3

Мы продолжаем отвечать на вопросы наших читательниц. В комментариях к первой статье милые дамы обратились за конкретными рекомендациями. Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому читайте наши советы на личные обращения и, вполне возможно, найдете решение своих проблем. В части второй мы говорили о талии, о косых мышцах пресса. Сегодня другая проблема.

«Прошу вас помочь: проблема - нижняя часть живота. После родов прошло 4 года, всё вроде в порядок постепенно приводится, а в нижней части живота складка... И не поддается она никак». Юлия

Нижняя часть живота с трудом поддается дрессировке, это правда. Более того, чтобы почувствовать напряжение при упражнениях именно в нижней части живота, нужно очень постараться и иметь спортивный опыт. Тут не обойтись только махами ног вниз да вверх, как в классических комплексах. Нужны прицельные, сложные упражнения. Для кого-то они будут сложными, для кого-то простыми, но для всех одинаково эффективными! Давайте выполнять! Вы уже сейчас, с первого же подхода, ощутите нагрузку! И потом уже не бросайте эти упражнения, выполняйте как можно чаще. Плюс к этому - просчитайте грамотно излишки веса.


Упражнение 1

Сядьте на коврик, чтобы копчику не было больно. Отклонитесь немного назад, приподнимите прямые ноги над полом. Теперь положение рук: сложно и нужно – поднять обе руки вверх в потолок; можно полегче (временно) – опираться ими о пол позади себя. Теперь в быстром темпе сгибайте обе ноги к груди как можно ближе (выдох) и разгибайте обратно – параллельно полу. Сделайте 24 раза. В этом упражнение задействованы все мышцы пресса, прекрасно работают низ спины, ноги.




Упражнение 2

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните и соедините ступни – получился ромбик из ног. Здесь главное – шире держать колени друг от друга все время, пока будете работать. Итак, ромбик из ног поднимайте повыше, потом чуть-чуть на себя и оторвите копчик от пола, возвращайте аккуратно ноги в исходное положение, не бросайте копчик на пол произвольно. Выполните 24 раза – отлично прорабатывается низ пресса.



Удачи!