Bosu

Фитнес-индустрия не дремлет! Постоянно создаются новые тренажеры, программы и целые виды фитнеса. Какие-то из новинок не приживаются и быстро перестают быть актуальными, а что-то остается и надолго покоряет любителей фитнеса. Именно такой “массовой фитнес-терапией” стал тренажер Bosu, который уже достаточно давно присутствует во многих фитнес-клубах и пользуется завидной популярностью.

Мир фитнеса огромен. Ежедневно каждый из нас открывает в нем что-то новое для себя. Ведь чтобы сделать тренировочный процесс эффективнее, нужно постоянно вносить в него изменения и не останавливаться на одной программе занятий.

Bosu balance trainer – тренажер, который на первый взгляд может показаться смешным, но, узнав, как можно применить его в тренировочном процессе, вы оцените его пользу уже после нескольких занятий.

Название его происходит от английского “Both Side Use”, что означает “Используется с обеих сторон”. Bosu balance trainer по форме похож на половину мяча.

В тренировке может быть задействована как его верхняя мягкая часть виде полусферы, так и нижняя - жесткая и плоская. В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы.

Во многих фитнес-клубах проводятся силовые и аэробные групповые занятия с использованием тренажера Bosu. Занимающимся предлагаются уроки с использованием тренажера в сочетании с применением дополнительного оборудования (гантелей, бодибаров). Тренажер Bosu применяется и в других тренировочных программах, например, в Пилатесе и Стрейчинге.

С появлением Bosu в силовых программах тренинг стал более эффективным, так как во время выполнения упражнения на этом тренажере кроме основных групп мышц в работу вовлекаются еще и мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за сохранение равновесия.

Bosu - тренажер необычный, поэтому сперва на нем удержаться не так просто. Однако особой подготовки не требуется, поэтому заниматься на тренажере могут и подготовленные, и новички. Для последних, кстати, Bosu станет хорошим помощником на первых занятиях, так как в отличие от многих тренажеров и степ-аэробики уроки с использованием Bosu помогают проработать различные мышечные группы с минимальной нагрузкой на суставы, что предупреждает травматизм на начальном этапе тренировочного процесса.

Для того чтобы “познакомиться” с этим тренажером, не обязательно посещать групповые занятия. Bosu можно использовать для усложнения выполнения некоторых упражнений в тренажерном зале, а при возможности приобрести Bosu Balance Trainer для личного пользования и при помощи тренера освоить упражнения, которые можно практиковать у себя дома.

При построении тренировки инструктор учитывает возраст и физическую подготовленность занимающихся. Для людей, имеющих проблемы с суставами, избыточный вес, людей пожилого возраста или новичков в тренировку не включаются сложные по коориднации упражнения и с большим количеством прыжков.

Единственным обязательным условием экипировки являются высокие кроссовки для фитнеса, поддерживающие голеностоп, чтобы предохранить его от травм. В остальном форма одежды такая же, как на других занятиях. Главное, чтобы вам было комфортно. По возможности форма должна быть обтягивающей, чтобы вы видели, как работают ваши мышцы во время тренировки.

На уроках Bosu, как правило, разучиваются несложные комбинации упражнений, а главный акцент делается на поддержании тела в определенной позе и ориентации в пространстве. Упражнения такого характера способствуют укреплению вестибулярного аппарата, а через него развитию координации и ловкости. Улучшается осанка и гибкость. Происходит естественное снижение веса.

Упражнения находят применение и в повседневной жизни. Регулярно посещая тренировки, вы почувствуете, что научились управлять своим телом, стали более собранны и лучше концентрируетесь при управлении автомобилем. Большую помощь занятия Bosu окажут и тем, кто любит кататься на коньках, сноуборде и горных лыжах.

Рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю. На первом занятии выполнение упражнений может показаться сложным, но уже через две-три тренировки Вы привыкните к тренажеру, начнете чувствовать себя увереннее и станете получать вместе с пользой еще и удовольствие!

Автор:

Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru