Фитнес в библиотеке

Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям?

Конечно во многих библиотеках и архивах уже существуют специальные лестницы, подъемники и лифты. Тем не менее, иногда приходится прилагать усилия, и порой значительные, чтобы поднять несколько томов чьего-то труда на определенную высоту.

Сегодняшнее упражнение позволит одновременно укрепить дельтовидные мышцы и трицепс, так как именно они помогают поднимать грузы на высоту.

Только не переусердствуйте, а то остаток рабочего дня вы не сможете не то что поднимать кипы бумаг, но и писать нормально из-за дрожания рук.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый эспандер.

Упражнение

Сидя на стуле пропустите под ним резиновую ленту и возьмите её концы в руки. Согните руки в локтях и расположите их таким образом, чтобы сжатые в кулак кисти находились напротив ушей, а локти не уходили сильно назад.

Держите мышцы живота и спины в напряжении, сохраняя физиологические изгибы позвоночника стабильными (фото 1).

Фото 1


Из исходного положения поднимите руки вверх, почти соединяя кулаки наверху (фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, чтобы локти полностью не выпрямлялись, а оставались слегка согнутыми.

Фото 2


Постарайтесь подобрать эспандер с таким сопротивлением, чтобы делать 10-15 повторений в 2-3 подхода.

И не забудьте немного размяться перед упражнением, хотя бы имитируя данное упражнения без эспандера.

Стрейчинг дельтовидной мышцы

Сидя на стуле поднимите правую руку до уровня плеч и уведите её в сторону, при этом слегка надавите на неё левой рукой с целью усиления растяжения. Во время выполнения стрейчинга плечи остаются на одном уровне параллельно полу (фото 3).

Фото 3


Стрейчинг трицепса

Сидя на стуле положите ладонь правой руки на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на локоть (фото 4).

Фото 4


Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону и не прогибалась поясница.

Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru