MyJane
Читать свежее
  • Статьи
    • Мода
      Красота&Стиль
      Парфюмерия и косметика
      Мода и красота
    • Психология
      Карьера
      Истории из жизни
      Мужчинам на заметку
      Интересные люди
      В стране сновидений
      Психология
    • Здоровье
      Беременность, роды, воспитание детей
      Интим
      Йога
      Каталог асан
      Фитнес и аэробика:
       –  Фитнес
       –  Фитнес в офисе
       –  Аэробика дома
      Семья и здоровье
    • Дача, сад, огород
      В мире цветов
      Наши любимые животные
      Флора и фауна
    • Туризм и путешествия
      Отдых
      Колонка кинокритика
      Куклы
      Авто на шпильках
      Праздники. История, традиции, поздравления
      Интернет
      Отдых и путешествия
    • Литературная гостиная
      Притчи и сказки
      Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Дневники
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Общение
    • Форум
    • Пользователи
    • Консультации специалистов
  • Ещё
    • Каталог звёзд
    • Конкурсы!
    • Наши рассылки
    • Линейки
    • Опросы
    • Фотоальбомы

Вверх
Статьи » Фитнес

Low body: тренировка на низ тела

26 декабря 2018, 8:03
Low body: тренировка на низ тела
На прошлой неделе на фитнес-страницах нашего интернет-издания мы рассказывали о силовой тренировке на верх тела под названием Upper body. Но, как известно, для гармоничного совершенствования фигуры и похудения тренировать нужно мышечные группы, находящиеся и в верхней части тела, и расположенные в его нижней части. Поэтому тренировки Upper и Low body мы рекомендуем чередовать. Сегодня подробнее поговорим о последних. Суть программы заключена в ее названии. В переводе с английского «Low» означает низ, а «body» – тело. Вот и получается, что Low body фитнес – это тренировка на низ тела.

Low body фитнес – это групповая силовая тренировка в формате аэробики. Как известно, мотивация при работе в группе выше, чем если вы занимаетесь самостоятельно. Но, если вы человек высокой самоорганизации, то можете заниматься Low body самостоятельно в тренажерном зале или даже у себя дома.

Однако, если вы имеете проблемы с нижними конечностями, страдаете варикозным расширением вен, гипертонией, у вас есть травмы суставов, то занятия Low body противопоказаны.

Low body предполагает как работу с собственным весом, так и использование разнообразного фитнес-оборудования, что в свою очередь придает разнообразия и повышает мотивацию для регулярных занятий спортом. Так в течение занятия Low body тренер может попросить вас взять в руки гантели, бодибар или медбол, воспользоваться фитболом, степ-платформой, эспандером или фитнес-резинкой и т.п. Собственно, с помощью упомянутых фитнес-приспособлений можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки ее участников. Так, новичкам тренер порекомендует взять более легкие утяжелители, а более продвинутым участникам группы помимо более внушительного веса гантелей или бодибара модератор тренировки подставит под ноги еще и степ-платформу.


Однако, если вы не любите таскать «железо» в тренажерном зале, то не бойтесь, что вас заставят это делать на Low body тренировке. Тренер проследит за тем, чтобы вы использовали такой вес утяжелителей, который обеспечит умеренную интенсивность занятия и не допустит значительного роста мышечной массы. Все же главная задача Low body – это проработка большой ягодичной, квадрицепса бедра, задней, внутренней и внешней боковой поверхности бедра, а также прямых и косых брюшных мышц.

Продолжительность тренировки по Low body составляет примерно 55 минут. Из них большую часть времени (порядка 35-40 минут) предстоит выполнять упражнения для ног (различные виды приседаний, выпады, махи ногами и т.п.). Это значит, что большую часть занятия вам предстоит провести в вертикальном положении. В начале тренировки будьте готовы к очень высокой интенсивности и быстрому темпу, к концу тренировки темп повтора упражнений несколько замедляется.

Также к задачам Low body относится укрепление низа спины и пресса.

Такая тренировка будет прежде всего интересна женщинам c типом фигуры «груша», когда верх тела выглядит довольно стройно, а бедра – слишком объемные. Также Low body фитнес подходит для женской фигуры «песочные часы», которая также отличается чрезмерными жировыми отложениями на бедрах.

Но по большому счету подавляющее количество представительниц слабого пола часто называет ягодицы и живот своими наиболее проблемными зонами. Low body фитнес поможет придать ногам стройность, избавиться от чрезмерных жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, целлюлита на ногах, укрепить низ спины, устранить дискомфорт в области поясницы и крестца, улучшить кровообращение в органах малого таза и избежать застойных явлений в нем. Также дополнительными бонусами регулярных занятий Low body будет укрепление дыхательной системы, повышение выносливости, иммунитета, выравнивание психоэмоционального состояния, ускорение обменных процессов и т.п.

Первые результаты от тренировок Low body можно ожидать уже через пару недель при условии, что вы занимаетесь не реже 2-3 раз в неделю. Сделать результаты более быстрыми и заметными поможет сочетание Low body фитнеса со здоровым питанием, дополнительными кардио нагрузками (хотя и тренировки Low body сами по себе дают их) и занятиями на верх тела Upper body.

Умопомрачительного низа и потрясающего верха вашему тела в новом году и всегда!
Оцените статью:
Средняя оценка: 5.0 (1 голос)
Тэги:  фитнес, упражнения, тренировки, Low body
Гришко Наталья Автор: Гришко Наталья
Оставить комментарий
26 декабря 2018, 8:03  |  482 просмотра

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки       Разместить анонс в ЖЖ       Версия для печати
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myJane.ru → Low body: тренировка на низ тела
  На прошлой неделе на фитнес-страницах нашего интернет-издания мы рассказывали о силовой тренировке на верх тела под названием Upper body. Но, как известно, для гармоничного совершенствования фигуры и похудения тренировать нужно мышечные группы, находящиеся и в верхней части тела, и расположенные в его нижней части. Поэтому тренировки Upper и Low body мы рекомендуем чередовать. Сегодня подробнее поговорим о последних. Суть программы заключена в ее названии. В переводе с английского «Low» означает низ, а «body» – тело. Вот и получается, что Low body фитнес – это тренировка на низ тела. Читать полностью
 

Ещё статьи на эту тему:

Upper body: тренируем верх тела
BEST fit: чтобы сделать тело лучше
Hot iron: классика силовых тренировок в группе
Тренировки Body Sculpt: стань скульптором своего тела!


Комментарии:


Пока нет комментариев.


↑ наверх
Оставить свой комментарий

Загрузить: Фото

Отправить комментарий


B i "
Отправить


Единый профиль
МедиаФорт
E-mail:
Пароль:
Вспомнить пароль
Зарегистрироваться
Войти без регистрации через почту:
mail.ru Яндекс GMail
Или социальную сеть:

Опрос:
Что для вас лучшее начало дня?
голосовать
224 ответа


↑   наверх

Последние новости:

Аршавину придется платить алименты
Ирина Шейк в миланском аэропорту
Верку Сердючку пригласили на Евровидение
Леди Гага рассталась с женихом


Разделы библиотеки

Мода и красота

  • Мода
  • Красота и Стиль
  • Парфюмерия и косметика

Психология

  • Психология
  • Карьера
  • Истории из жизни
  • Интересные люди
  • Мужчинам на заметку
  • В стране сновидений

Магия и астрология

  • Астрология
  • Гороскоп
  • Любовный гороскоп
  • Магия, гадания, непознанное
  • Чудеса своими руками

Специальные разделы:

  • Колонка кинокритика
  • Литературная гостиная
  • Писательница Наталья Солнцева

Семья и здоровье

  • Здоровье
  • Интим
  • Беременность, роды, воспитание детей
  • Аэробика дома
  • Фитнес
  • Фитнес в офисе
  • Диеты. Худеем вместе.
  • Йога
  • Каталог асан

Отдых и увлечения

  • Авто на шпильках
  • В мире цветов
  • Туризм и путешествия
  • Дача, сад, огород
  • Интернет
  • Куклы
  • Мой дом и интерьер
  • Наши любимые животные
  • Отдых
  • Праздники. История, традиции, поздравления
  • Притчи и сказки

Рукоделие

  • Рукоделие
  • Вышивка
  • Шитье и крой
  • Бисероплетение
  • Вязаная мода
  • Вязание крючком
  • Вязание на вилке
  • Вязание на машинах
  • Вязание на спицах
  • Кружево, макраме и фриволите
  • Лоскут и крючок
  • Лоскутное шитье
  • Рукоделия наших бабушек
  • Тунисское вязание
  • Фриформ
  • Другие рукоделия
Полезное
  • Сонник. Толкование снов
  • Гороскоп на месяц
  • Психологические тесты

Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!
myJane ВКонтакте myJane в Одноклассниках myJane в Facebook
Также у нас есть страница в Живом Журнале
  • О проекте
  • Каталог звёзд
  • Правила сайта
  • Обратная связь
  • RSS: новости, статьи

© 2004–2019. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Связаться с редакцией журнала можно по почте info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

  • Rambler's Top100
  • Рейтинг@Mail.ru
Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Закрыть окно





” Цитировать выделенный текст?
закрыть окно