Статьи » Диеты. Худеем вместе
Если вы не относитесь к категории дам, считающих что «после сорока бесполезно стараться сохранить стройную фигуру», тогда предлагаю познакомиться с диетой, способной поддержать нормальный вес в любом возрасте.
Эликсир молодости ищут испокон веков. Иногда воздух сотрясают новости, типа: «Эликсир молодости найден! Принимайте эту пилюлю ежедневно и результат гарантирован!» Но, как правило, еще никому не удалось перехитрить природу. Хорошая новость в том, что некоторым удается оставаться в хорошей физической форме долгие годы. Может быть, им действительно достался эликсир молодости?
Оказывается, если соблюдать некоторые правила питания, повседневная пища может стать этим самым эликсиром. Известно, что в разные возрастные периоды надо отдавать предпочтение одним продуктам и стараться избегать других.
Чтобы ваше отражение в зеркале нравилось вам в любом возрасте, пересмотрите рацион питания. С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается, а на ее место приходят жировые запасы. Особенно опасен период климакса. В этот возрастной период происходит гормональная перестройка организма. Чтобы сохранить стройность, скорректируйте питание. В меню должны преобладать белковые блюда, а углеводы (особенно мучное и сладкое) уберите из рациона. Углеводы вредят фигуре и организму в целом.
Для борьбы с возрастной атрофией мускулатуры женщина должна ежедневно употреблять 1,2г белка на 1кг веса. Если ваш вес составляет 65кг, вам следует в сутки съедать 78г белка. Это примерно 260г отварной куриной грудки или 100г вареной фасоли.
Постарайтесь привести соотношение растительного и животного белка к балансу 40:60.
Еще одно условие - сокращение употребления соли и сахара.
Ученые доказали, что соленая пища поднимает кровяное давление, способствует возникновению отеков, негативно сказывается на состоянии желудка. Конечно, все зависит от количества потребления соли. Старайтесь употреблять соль по минимуму.
А в чем опасность сахара? Этот сладкий продукт разрушает клеточный метаболизм, повреждает волокна эластина и коллагена. Известно, что лишние килограммы возникают, в том числе благодаря сахару. А еще сахар надо благодарить за ранние морщинки и тусклый цвет кожи.
Постепенно отказывайтесь от сахара. Старайтесь пить чай и кофе с минимальным количеством сладкого продукта или вовсе пейте напитки несладкими. Но если не можете пойти на такой шаг, вспомните про мед и сухофрукты. Пейте чай с финиками или черносливом, изюмом (в небольших количествах).
Не поддавайтесь соблазну заменить сахар сахарозаменителями. Сахарин может стать причиной аллергии. Еще один сахарозаменитель - аспартам. Согласно некоторым исследованиям, аспартам нарушает когнитивные функции, что грозит деменцией (старческим слабоумием).
Соблюдение диеты с ограниченной калорийностью поможет избавиться от лишнего жира и лишних килограммов. У людей, соблюдающих такую диету, на 40% снижен риск развития атеросклероза и заболеваний сердца. Снижение калорийности рациона способствует замедлению старения.
Делайте упор на низкокалорийные полезные продукты - овощи, нежирную рыбу, нежирное мясо, зелень, субпродукты. В рационе должно быть не менее 50% свежих овощей и зелени.
Для женщин 40-50 лет такая диета актуальна, так как большинство быстрых диет нередко не подходят по состоянию здоровья. Питайтесь часто, но дробными порциями. Это поможет безболезненно снизить калорийность рациона и ввести в меню новые продукты. Дробное питание также рекомендовано людям, страдающим хроническими заболеваниями.
Переходите на пятиразовое дробное питание с интервалом в 3,5 часа. Объем порции - примерно 220г.
Важно! Каждый прим пищи должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку.
Суточная норма приема пищи:
Завтрак - 20%
Утренний перекус - 15%
Обед - 40%
Полдник - 5%
Ужин - 20%
Завтрак готовьте легкий и питательный. За полчаса до еды выпивайте 200г воды с лимонным соком.
Обед должен включать белок и клетчатку.
Для перекуса подойдут любые фрукты или горсть орехов, несладкий йогурт.
Ужин, как и обед, состоит из белка и клетчатки.
После потери лишних килограммов кожа становится дряблой. После 40 лет производство коллагена в организме резко снижается. Чтобы избежать такой неприятности, введите в рацион продукты, богатые коллагеном. Особый белок обеспечит эластичность и упругость кожи, сухожилий, мыщц, хрящей, связок.
Восполняет концентрацию коллагена жирная рыба, яйца, орехи, семена, фрукты с высоким содержанием витамина С (яблоки, киви, апельсины).
Не обязательно употреблять эти продукты в больших количествах. Но рацион питания должен быть максимально разнообразным. Чередуйте полезные продукты в своем меню.
Если мучает чувство голода, а время следующего приема пищи еще не пришло, съешьте штучки четыре чернослива или немного изюма. Сухофрукты помогут усмирить чувство голода. Чернослив и изюм богаты витаминами и клетчаткой, способствуют улучшению метаболизма. Но это не значит, что употреблять их можно в больших количествах. В сухофруктах много сахара.
Поддержать тонус мышечной ткани помогают ежедневные несложные физические упражнения и легкие физические нагрузки. Не забывайте об этом. Совершайте ежедневные пешие прогулки, желательно не менее 3км.
Эликсир молодости. Диета для сохранения стройности
Эликсир молодости ищут испокон веков. Иногда воздух сотрясают новости, типа: «Эликсир молодости найден! Принимайте эту пилюлю ежедневно и результат гарантирован!» Но, как правило, еще никому не удалось перехитрить природу. Хорошая новость в том, что некоторым удается оставаться в хорошей физической форме долгие годы. Может быть, им действительно достался эликсир молодости?
Оказывается, если соблюдать некоторые правила питания, повседневная пища может стать этим самым эликсиром. Известно, что в разные возрастные периоды надо отдавать предпочтение одним продуктам и стараться избегать других.
Чтобы ваше отражение в зеркале нравилось вам в любом возрасте, пересмотрите рацион питания. С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается, а на ее место приходят жировые запасы. Особенно опасен период климакса. В этот возрастной период происходит гормональная перестройка организма. Чтобы сохранить стройность, скорректируйте питание. В меню должны преобладать белковые блюда, а углеводы (особенно мучное и сладкое) уберите из рациона. Углеводы вредят фигуре и организму в целом.
Для борьбы с возрастной атрофией мускулатуры женщина должна ежедневно употреблять 1,2г белка на 1кг веса. Если ваш вес составляет 65кг, вам следует в сутки съедать 78г белка. Это примерно 260г отварной куриной грудки или 100г вареной фасоли.
Постарайтесь привести соотношение растительного и животного белка к балансу 40:60.
Еще одно условие - сокращение употребления соли и сахара.
Ученые доказали, что соленая пища поднимает кровяное давление, способствует возникновению отеков, негативно сказывается на состоянии желудка. Конечно, все зависит от количества потребления соли. Старайтесь употреблять соль по минимуму.
А в чем опасность сахара? Этот сладкий продукт разрушает клеточный метаболизм, повреждает волокна эластина и коллагена. Известно, что лишние килограммы возникают, в том числе благодаря сахару. А еще сахар надо благодарить за ранние морщинки и тусклый цвет кожи.
Постепенно отказывайтесь от сахара. Старайтесь пить чай и кофе с минимальным количеством сладкого продукта или вовсе пейте напитки несладкими. Но если не можете пойти на такой шаг, вспомните про мед и сухофрукты. Пейте чай с финиками или черносливом, изюмом (в небольших количествах).
Не поддавайтесь соблазну заменить сахар сахарозаменителями. Сахарин может стать причиной аллергии. Еще один сахарозаменитель - аспартам. Согласно некоторым исследованиям, аспартам нарушает когнитивные функции, что грозит деменцией (старческим слабоумием).
Соблюдение диеты с ограниченной калорийностью поможет избавиться от лишнего жира и лишних килограммов. У людей, соблюдающих такую диету, на 40% снижен риск развития атеросклероза и заболеваний сердца. Снижение калорийности рациона способствует замедлению старения.
Делайте упор на низкокалорийные полезные продукты - овощи, нежирную рыбу, нежирное мясо, зелень, субпродукты. В рационе должно быть не менее 50% свежих овощей и зелени.
Для женщин 40-50 лет такая диета актуальна, так как большинство быстрых диет нередко не подходят по состоянию здоровья. Питайтесь часто, но дробными порциями. Это поможет безболезненно снизить калорийность рациона и ввести в меню новые продукты. Дробное питание также рекомендовано людям, страдающим хроническими заболеваниями.
Переходите на пятиразовое дробное питание с интервалом в 3,5 часа. Объем порции - примерно 220г.
Важно! Каждый прим пищи должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку.
Суточная норма приема пищи:
Завтрак - 20%
Утренний перекус - 15%
Обед - 40%
Полдник - 5%
Ужин - 20%
Завтрак готовьте легкий и питательный. За полчаса до еды выпивайте 200г воды с лимонным соком.
Обед должен включать белок и клетчатку.
Для перекуса подойдут любые фрукты или горсть орехов, несладкий йогурт.
Ужин, как и обед, состоит из белка и клетчатки.
После потери лишних килограммов кожа становится дряблой. После 40 лет производство коллагена в организме резко снижается. Чтобы избежать такой неприятности, введите в рацион продукты, богатые коллагеном. Особый белок обеспечит эластичность и упругость кожи, сухожилий, мыщц, хрящей, связок.
Восполняет концентрацию коллагена жирная рыба, яйца, орехи, семена, фрукты с высоким содержанием витамина С (яблоки, киви, апельсины).
Не обязательно употреблять эти продукты в больших количествах. Но рацион питания должен быть максимально разнообразным. Чередуйте полезные продукты в своем меню.
Если мучает чувство голода, а время следующего приема пищи еще не пришло, съешьте штучки четыре чернослива или немного изюма. Сухофрукты помогут усмирить чувство голода. Чернослив и изюм богаты витаминами и клетчаткой, способствуют улучшению метаболизма. Но это не значит, что употреблять их можно в больших количествах. В сухофруктах много сахара.
Поддержать тонус мышечной ткани помогают ежедневные несложные физические упражнения и легкие физические нагрузки. Не забывайте об этом. Совершайте ежедневные пешие прогулки, желательно не менее 3км.
Автор: Татьяна Вяткина |
Оставить комментарий
|
25 мая 2022, 8:00 974 просмотра |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан