Простые техники для поднятия самооценки

Низкая самооценка мешает человеку проявить себя, реализовать свой потенциал на работе, наладить личную жизнь. Он постоянно считает себя недостаточно хорошим, становится мнительным.

Человек с низкой самооценкой страдает от зависти, раздражительности и гнева. Он обидчив, не доверяет другим людям, постоянно их критикует, мучается от стыда и чувства вины, ощущает себя ущербным. Все это лишает его душевного покоя. Можно сказать, что такой человек – враг самому себе, ему сложно реализоваться в жизни, и, понимая это, всю свою внутреннюю агрессию он выливает на себя или других.

Как появляется низкая самооценка

Никто не рождается с низкой самооценкой, многое зависит от воспитания. Самооценкой называют мнение человека о себе, после того, как он оценивает свои результаты и достижения. Она может падать, если он сталкивается с неудачей или же получает негативные оценки, и, наоборот, расти, если его хвалят. Основа любой самооценки – это самоценность, т.е. уверенность в том, что человек ценен сам по себе и заслуживает уважения. Если присутствует это чувство собственного достоинства, ему проще пережить все те кризисы, неудачи, с которыми приходится сталкиваться в течение жизни.

Первые взаимоотношения в жизни ребенка – это родители. Если они постоянно поддерживают, он понимает, что любим, ценен просто так, без всяких условий. Именно родители учат малыша уважать себя, относиться к себе, как к личности, которая, возможно, еще не сформировалась, но это лишь дело времени. Если же родители постоянно повторяют, что их ребенок ничего не умеет, нападают на него, не признают его право выбора, страдает самоценность, закладывается низкая самооценка.

Из-за чего формируется низкая самооценка:

• взрослые критикуют не поступки, а самого ребенка;

• не объясняют, почему тот или иной поступок недопустим, просто ругают и наказывают ребенка, из-за чего он привыкает к тому, что является «плохим», сам по себе;

• малыша постоянно сравнивают с другими детьми, подчеркивая, что они все делают лучше;

• родители не хвалят детей за успехи, не интересуются их жизнью, игнорируют их чувства, из-за чего они ощущают себя ненужными и неважными;

• некоторые взрослые требуют, чтобы их ребенок был идеальным, т.е. получал только хорошие оценки, был успешен во всем, внушая ему, что его ценность напрямую зависит от его достижений;

• имеется привычка высмеивать детей за их внешность, или же за их интересы, чувства, что заставит их стыдиться себя, у них пропадет желание действовать, как-то проявлять себя;

• родители считают, что у ребенка не может быть своего мнения, забывают о его чувствах, праве выбора, приказывают все делать так, как они считают верным, из-за чего у него пропадает ощущение свободы, появляется угодливость, желание подстраиваться под других людей, исчезают свои желания.

Как поднять самооценку

Человек со здоровой самооценкой не боится совершить ошибку, не отказывается действовать из-за страха неудач. Он может принимать критику, не теряя при этом уверенность. Понимает, что достоин уважения, даже если ему приходится сталкиваться в неудачами, ценит любые свои достижения. Можно долго перечислять то, каким он должен быть. Но что это поменяет, если сформировалась низкая самооценка? К счастью, с самооценкой можно и нужно работать. Предлагаем несколько техник, которые помогут вам измениться.

1. Техника «Усыновление внутреннего ребенка»

Она нужна, чтобы переработать травматический детский опыт. Найдите свою детскую фотографию. Именно так выглядит ваш Внутренний ребенок. Постарайтесь определиться, сколько ему лет, какая у него внешность. Подумайте о нем с теплом и состраданием. Скажите своему Внутреннему ребенку, что никогда не дадите его в обиду, вы с ним вместе справитесь с любыми проблемами.

2. Техника «Качели»

Продолжаем работать с Внутренним ребенком. Представьте, что вы подходите к дереву с качелями. На них сидит грустный ребенок. Это вы. Подойдите к нему ближе и спросите, что случилось, что его расстроило. Потом узнайте у него: «Что бы ты хотел?», «Что я могу для тебя сделать?». Попробуйте ему помочь: обнимите, развеселите, поговорите. Пообещайте всегда прислушиваться к его желаниям и учитывать их. Эти две практики нужно повторять каждый день, примерно 3 недели.

3. Техника «Зеркало»

Подойдите к зеркалу. Подумайте, чьими вы сейчас глазами сморите на себя? Это родители? Бабушка? Друзья? А теперь постарайтесь посмотреть на себя глазами любящего человека, так, как на вас мог бы смотреть лучший друг. Скажите себе что-то ободряющее.

4. Техника «Пустой стул»

Вообразите, что перед вами на стуле сидите вы сами, тот, кто очень сильно переживает и боится провала. Поговорите сами с собой, с любовью и заботой, успокойте, убедите себя, что вы сильный. Применяйте эту технику каждый раз, когда нужно сделать какой-то шаг вперед, но вы боитесь.

5. Техника «Меняем мышление»

У каждого из нас есть негативные установки. Пришло время заменить их на позитивные. Выберете одну из фраз, кажущуюся наиболее близкой: «Я хорошая», «Мне рады», «Мое мнение важно», «Меня любят», «Мне можно быть собой» и т.д. Выбранную фразу необходимо повторять три раза в день по 15 раз, хотя бы неделю. Важен еще один момент. Не стоит говорить ее автоматически, как скороговорку. Нужно почувствовать ее, прожить, только тогда она сработает.

Что еще можно сделать? Работать над своим саморазвитием. Если человек многое знает и умеет, он чувствует свою ценность, возрастает и его уверенность в себе. Подумайте, чему бы вы хотели научиться? Может быть, пришло время сесть за руль, освоить навыки кулинара, научиться шить. Любое занятие, которое вам действительно интересно. Кто-то может стать цветоводом, кто-то завести волнистых попугайчиков, кто-то с интересом погрузится в мир литературы. Все ваши знания важны. Кроме этого, стоит практиковать благодарность. Для этого необходимо вести дневник благодарности, т.е. каждый день записывать в него какие-то три вещи, за которые вы сегодня благодарны. Это поможет фокусироваться на позитивных аспектах жизни.

Конечно, работа над самооценкой требует определенных усилий и времени. Но все это будет не зря, потому что поможет улучшить качество жизни. Если мы постоянно критикуем, обесцениваем себя, то и мир кажется нам враждебным и несправедливым, мы будем постоянно ощущать угрозу, и нашей спутницей станет тревога. Жить рядом с Внутренним Злым Родителем тяжело, придется постоянно доказывать свою ценность и сгорать от токсичного стыда. Переписать свое прошлое мы не можем, но можем изменить отношение к себе, стать для себя Добрым и Любящим Родителем, полюбить себя и научиться жить в гармонии с миром.