Силовая тренировка дома, или Как улучшить настроение

Представьте – Вы дома. Хлопоты и домашние дела не дают покоя. Нет даже минутки, чтобы расслабиться. Вы постоянно ощущаете нервное напряжение. Как улучшить настроение? Чтобы как-то прийти в себя, можно, предположим, включить на всю громкость музыку и выполнить неконтролируемые движения руками и ногами, что-то кричать и пытаться излить свои негативные эмоции. Однако у нас есть другой вариант решения проблемы, при котором можно соединить все выше приведенные действия, но только с пользой для души и тела.

Попробуйте выполнить предлагаемое упражнение, и, как знать, может через несколько минут всё поменяется в лучшую сторону. Итак, включаем бодрую музыку, берем резиновый амортизатор, любой стул и готовимся выполнять упражнение для мышц ягодиц и бедер под громкий и позитивный счёт!

Упражнение

Исходное положение: стул стоит перед вами. Резиновый амортизатор закреплен на левой ноге выше голеностопного сустава. Другой конец эспандера находится под правой стопой и хорошо зафиксирован. Обопритесь руками на спинку стула с лёгким наклоном туловища вперед (фото 1).

Фото 1


На выдохе отведите ногу назад в прямом положении. Пятка направлена назад и вверх. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе (фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение, расположив носок работающей ноги на полу.

Фото 2


Выполните упражнение от 8 до 24 раз со сменой ноги, сохраняя правильную технику и не забывая про счет, он должен быть громкий и максимально направлен на выход всего негативного.

Стрейчинг

В положении лежа положите одну ногу на бедро, а другую согните под прямым углом в коленном суставе. Захватите под коленом согнутую ногу руками и подтяните колено к себе, одновременно расслабляя ногу, стопа которой находится на бедре (фото 3).

Фото 3


После растяжки позвольте себе немного полежать в полном покое и акцентироваться на дыхании.

Как Вы себя чувствуете? Надеемся, что отлично! Бодрого Вам настроя и энергичных тренировок!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru