Статьи » Фитнес в офисе
По мнению современных ученых, без физической тренировки деятельность сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 17 лет, мышечная сила снижается с 18 лет, а гибкость и подвижность уменьшаются с …14 лет!!!
Этому также способствует малоподвижный образ жизни и особенно, если по роду своей профессии, приходится сидеть за столом. Не успев встать со школьной скамьи, большое количество молодежи садится на институтскую, а оттуда - на офисную. Когда человек сидит, мышцы, расположенные на задней части бедра, постоянно находятся в тонусе, что ускоряет процесс уменьшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.
Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этому большое значение, и не зря.
Дело в том, что в результате растягивания усиливаются обменные процессы в мышцах, улучшается деятельность внутренних органов. Стретчинг улучшает кровоснабжение, поэтому его можно использовать как для профилактики и лечения травм, так и просто для повышения работоспособности
Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс упражнений на растягивания, который позволит усилить кровоснабжение в мышцах ног и улучшить гибкость, не вставая из-за стола. Снижение уровня гибкости, особенно подколенных сухожилий, непосредственно связано с продолжительным пребыванием в положении сидя.
Многим знакомо положение, когда во время очередного «перекура» в работе, ноги оказываются на столе, а в руках появляется чашка с кофе.
Отставьте кофе, сядьте прямо, и напрягите несколько раз мышцы бедер, для того чтобы усилить кровоснабжение в этих мышцах (фото-1).
Теперь опустите одну ногу вниз и наклонитесь к другой, той, которая осталась на столе, стараясь сохранять спину максимально прямой, задержитесь в этом положении на 5-30 сек. (фото-2)
Затем поднимите опущенную ногу и попробуйте положить её на стул так, чтобы стопа касалась внутренней части бедра другой ноги, и также наклонитесь к прямой ноге, стараясь расслабиться на 5-10 сек. (фото-3)
Повторите два последних упражнения для другой ноги.
Если Ваша гибкость и кресло позволяют, можно также попробовать положить обе ноги на кресло и развести колени максимально в стороны. Это упражнение для приводящих мышц(фото-4).
В заключение устройте конкурс с коллегами - чья гибкость лучше? Суть конкурса заключается в следующем: выигрывает тот, кто из исходного положении сидя в кресле вытянет руки к ногам, лежащим на столе, дальше всех (фото-5).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Авторы
Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»
Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.
Улучшаем гибкость
Этому также способствует малоподвижный образ жизни и особенно, если по роду своей профессии, приходится сидеть за столом. Не успев встать со школьной скамьи, большое количество молодежи садится на институтскую, а оттуда - на офисную. Когда человек сидит, мышцы, расположенные на задней части бедра, постоянно находятся в тонусе, что ускоряет процесс уменьшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.
Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этому большое значение, и не зря.
Дело в том, что в результате растягивания усиливаются обменные процессы в мышцах, улучшается деятельность внутренних органов. Стретчинг улучшает кровоснабжение, поэтому его можно использовать как для профилактики и лечения травм, так и просто для повышения работоспособности
Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс упражнений на растягивания, который позволит усилить кровоснабжение в мышцах ног и улучшить гибкость, не вставая из-за стола. Снижение уровня гибкости, особенно подколенных сухожилий, непосредственно связано с продолжительным пребыванием в положении сидя.
Многим знакомо положение, когда во время очередного «перекура» в работе, ноги оказываются на столе, а в руках появляется чашка с кофе.
Отставьте кофе, сядьте прямо, и напрягите несколько раз мышцы бедер, для того чтобы усилить кровоснабжение в этих мышцах (фото-1).
Теперь опустите одну ногу вниз и наклонитесь к другой, той, которая осталась на столе, стараясь сохранять спину максимально прямой, задержитесь в этом положении на 5-30 сек. (фото-2)
Затем поднимите опущенную ногу и попробуйте положить её на стул так, чтобы стопа касалась внутренней части бедра другой ноги, и также наклонитесь к прямой ноге, стараясь расслабиться на 5-10 сек. (фото-3)
Повторите два последних упражнения для другой ноги.
Если Ваша гибкость и кресло позволяют, можно также попробовать положить обе ноги на кресло и развести колени максимально в стороны. Это упражнение для приводящих мышц(фото-4).
В заключение устройте конкурс с коллегами - чья гибкость лучше? Суть конкурса заключается в следующем: выигрывает тот, кто из исходного положении сидя в кресле вытянет руки к ногам, лежащим на столе, дальше всех (фото-5).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Авторы
Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»
Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.
Оставить комментарий
|
8 сентября 2005, 8:00 8153 просмотра |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан