Пилатес: Избранное

Основные задачи Пилатеса - укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела. Самое главное, о чем нужно помнить, приступая к этой гимнастике, - это темп. Все упражнения выполняются медленно и плавно, с максимальной концентрацией внимания. Каждое положение тела удерживайте до 3 секунд. Количество раз - от трех до восьми повторений.

Пресс

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги так, чтобы угол под коленями и между бедрами и животом составлял 90 градусов. Голова и плечи подняты, руки за головой, придерживают затылок, чтобы шея не напрягалась.



Выполнение:

1. Вытяните правую ногу параллельно полу, а локтем правой руки потянитесь к левому колену.



2. Медленно вернитесь в исходное положение, задержитесь в нем на пару секунд.

3. Проделайте то же самое на другую сторону.

Упражнение очень сильное и эффективное, прорабатывает все мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты параллельно полу, голова и плечи приподняты.



Выполнение:

Поднимайте и опускайте руки в быстром темпе.




Спина

Исходное положение: сидя, ноги расставлены в стороны, руки вытянуты параллельно полу.



Выполнение

1. Потянитесь прямой рукой к носочку противоположной ноги.


2. Вернитесь в исходное положение.

3. Сделайте то же самое в другую сторону.

Исходное положение: Лежа на животе, руки на пояснице, ноги согнуты.



Выполнение:

Поднимите от пола бедра, задержите и опустите.


Грудь и ноги.

Исходное положение: планка на прямых руках.


Выполнение:

1. Отожмитесь от пола.


2. Вернитесь в исходное положение.

3. Поднимите одну ногу вверх, задержите на пару секунд.


4. Вернитесь в исходное положение.

5. Поднимите другую ногу.

Бедра

Исходное положение: Лежа на боку, ноги вместе.


Выполнение:

1. Медленно поднимите прямую ногу к плечу.


2. Медленно вернитесь в исходное положение, но ногу оставляйте на весу, пока не выполните все повторы.