MyJane
Читать свежее
  • Статьи
    • Мода
      Красота&Стиль
      Парфюмерия и косметика
      Мода и красота
    • Психология
      Карьера
      Истории из жизни
      Мужчинам на заметку
      Интересные люди
      В стране сновидений
      Психология
    • Здоровье
      Беременность, роды, воспитание детей
      Интим
      Йога
      Каталог асан
      Фитнес и аэробика:
       –  Фитнес
       –  Фитнес в офисе
       –  Аэробика дома
      Семья и здоровье
    • Дача, сад, огород
      В мире цветов
      Наши любимые животные
      Флора и фауна
    • Туризм и путешествия
      Отдых
      Колонка кинокритика
      Куклы
      Авто на шпильках
      Праздники. История, традиции, поздравления
      Интернет
      Отдых и путешествия
    • Литературная гостиная
      Притчи и сказки
      Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Дневники
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Общение
    • Форум
    • Пользователи
    • Консультации специалистов
  • Ещё
    • Каталог звёзд
    • Конкурсы!
    • Наши рассылки
    • Линейки
    • Опросы
    • Фотоальбомы

Вверх
Статьи » Фитнес в офисе

Рабочее кресло – мой тренажер

3 марта 2011, 8:00

Рабочее кресло – мой тренажер
Сегодня, не сходя с рабочего места, мы займемся тренировкой бедер.

Каждый день дисциплинированный офисный работник пишет в свой блокнот список дел. Нередко забывая о важнейшем пункте - офисной гимнастике. Пусть гимнастика день ото дня преследует различные цели, в зависимости от актуальности. Так, в понедельник можно поработать над прессом, во вторник – выполнить упражнения для рук, а в среду – наклоны для талии. Для тех, кто работает над фигурой в спортивном зале, все равно необходима гимнастика в течение рабочего дня, чтобы снять напряжение в шее и спине. Доступных для выполнения на работе упражнений очень много. Сегодня мы проработаем мышцы ног, особенно внутреннюю поверхность бедер.

1. Сядьте на край стула, держась за сиденье. Приподнимите согнутые ноги и разведите в стороны, теперь сведите вместе. Желательно сделать 10-12 сведений-разведений, удерживая ноги на весу. Если сложно, можно выполнить их, касаясь пола. Напрягайте внутреннюю мышцу бедра при сведении. Разводите настолько широко, насколько вам позволит ситуация и рабочая одежда. Спину желательно держать прямо. При правильном выполнении вы почувствуете работу ног, нижнего отдела живота и спины. Сделайте 5-6 подходов.

2. Следующее упражнение выполняется одной ногой. Вы по-прежнему сидите с прямой спиной. Итак, все позиции по порядку: поднимите одну ногу над полом, выпрямите ее вперед (носок потяните на себя), согните, отведите ее в сторону наружу, выпрямите, согните. Тяните носок на себя, это добавит нагрузку. Выполните непрерывно 20-30 повторений и приступайте к другой ноге.

3. Растяжка. Выпрямите ноги, сидя на стуле, поставьте их на пятки, выпрямив как можно сильнее в коленях, и наклонитесь вперед. Таким образом, потянутся спина и мышцы заднего бедра. Теперь немного разведите ноги и опять сделайте наклон вперед и вниз, как можно глубже.

Программа минимум на сегодня вами выполнена. Наметьте, над чем вы поработаете завтра! Удачи!
Оцените статью:
Вы будете первой!
Татьяна Рязапова Автор: Татьяна Рязапова
Оставить комментарий
3 марта 2011, 8:00  |  8322 просмотра

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки       Разместить анонс в ЖЖ       Версия для печати
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myJane.ru → Рабочее кресло – мой тренажер
  Сегодня, не сходя с рабочего места, мы займемся тренировкой бедер. Читать полностью
 

Ещё статьи на эту тему:

Десять минут для отличной формы
Офис-фитнес
Фитнес в юбке
Массаж стоп. Пошаговая инструкция


Комментарии:


Пока нет комментариев.


↑ наверх
Оставить свой комментарий

Загрузить: Фото

Отправить комментарий


B i "
Отправить


Единый профиль
МедиаФорт
E-mail:
Пароль:
Вспомнить пароль
Зарегистрироваться
Войти без регистрации через почту:
mail.ru Яндекс GMail
Или социальную сеть:

Опрос:
Что для вас лучшее начало дня?
голосовать
212 ответов


↑   наверх

Последние новости:

Кейт Миддлтон блеснула на благотворительном приеме
Мелания Трамп провела День Святого Валентина с больными детьми
Лидия Федосеева - Шукшина попала в больницу
Максим Виторган: "Я гей!"


Разделы библиотеки

Мода и красота

  • Мода
  • Красота и Стиль
  • Парфюмерия и косметика

Психология

  • Психология
  • Карьера
  • Истории из жизни
  • Интересные люди
  • Мужчинам на заметку
  • В стране сновидений

Магия и астрология

  • Астрология
  • Гороскоп
  • Любовный гороскоп
  • Магия, гадания, непознанное
  • Чудеса своими руками

Специальные разделы:

  • Колонка кинокритика
  • Литературная гостиная
  • Писательница Наталья Солнцева

Семья и здоровье

  • Здоровье
  • Интим
  • Беременность, роды, воспитание детей
  • Аэробика дома
  • Фитнес
  • Фитнес в офисе
  • Диеты. Худеем вместе.
  • Йога
  • Каталог асан

Отдых и увлечения

  • Авто на шпильках
  • В мире цветов
  • Туризм и путешествия
  • Дача, сад, огород
  • Интернет
  • Куклы
  • Мой дом и интерьер
  • Наши любимые животные
  • Отдых
  • Праздники. История, традиции, поздравления
  • Притчи и сказки

Рукоделие

  • Рукоделие
  • Вышивка
  • Шитье и крой
  • Бисероплетение
  • Вязаная мода
  • Вязание крючком
  • Вязание на вилке
  • Вязание на машинах
  • Вязание на спицах
  • Кружево, макраме и фриволите
  • Лоскут и крючок
  • Лоскутное шитье
  • Рукоделия наших бабушек
  • Тунисское вязание
  • Фриформ
  • Другие рукоделия
Полезное
  • Сонник. Толкование снов
  • Гороскоп на месяц
  • Психологические тесты

Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!
myJane ВКонтакте myJane в Одноклассниках myJane в Facebook
Также у нас есть страница в Живом Журнале
  • О проекте
  • Каталог звёзд
  • Правила сайта
  • Обратная связь
  • RSS: новости, статьи

© 2004–2019. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Связаться с редакцией журнала можно по почте info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

  • Rambler's Top100
  • Рейтинг@Mail.ru
Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Закрыть окно





” Цитировать выделенный текст?
закрыть окно