Упражнения
Результаты поиска по тэгу "упражнения":
|
Круговая тренировка: экспериментируем! (часть 2)
Круговой тренинг пользуются большой популярностью у завсегдатаев фитнес-клубов. Любители интенсивного фитнеса с радостью поддержат тренера с идеей провести круговую тренировку. А как же по-другому? Тот, кто привык тренироваться регулярно, не жалеет себя, делает всё, чтобы стать сильнее и выносливее, не упустит шанс, чтобы достичь своих целей в более сжатые сроки, используя интенсивный и эффективный тренинг. Скучно, однообразно, монотонно на таких тренировках точно не бывает.
Читать далее »
пока нет комментариев
|
|
Фитнес, не выпуская смартфона из рук
Смартфоны стремительно ворвались в нашу жизнь, и большинство из нас уже не представляет свой день без этого удобного и компактного гаджета. Благодаря ему мы регулярно просматриваем новости, в том числе в социальных сетях, активно общаемся в чатах с друзьями, коллегами, партнерами, читаем электронные книги, слушаем музыку по дороге на работу, управляем личными финансами и электронной почтой, делаем памятные снимки и видео, узнаем прогноз погоды, составляем расписание дел и т.д. Кто-то называет это зависимостью от смартфона, мы же считаем новой реальностью, которую неизбежно придется принять. Поэтому сегодня на нашей фитнес-страничке мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять, не выпуская смартфон из рук, и параллельно, к примеру, серфить в интернете или читать электронную книгу.
Читать далее »
|
|
Как не набрать лишний вес в отпуске, или Фитнес-программа на время отдыха
Сезон отпусков в самом разгаре, и многие опасаются, как за время долгожданного отдыха не набрать лишние килограммы веса. Ведь так хочется побаловать себя в гастрономическом плане и сделать паузу в физических нагрузках. MyJane.ru cпециально для отпускников приготовил щадящий план летней тренировки, который подойдет для занятий спортом даже на пляже. Из дополнительных приспособлений понадобится только фитнес-резинка, которую благодаря своей компактности и невесомости Вы без труда можете забросить в свою дорожную сумку, и пляжное полотенце для выполнения упражнений сидя и лежа. Упор в данной тренировке сделаем на ягодичные мышцы и пресс – наиболее проблемные участки женской фигуры.
Читать далее »
|
|
Идея для фитнеса в офисе: челлендж
К счастью, фитнес на сегодняшний день становится не только частью повседневной жизни большинства из нас, но и частью корпоративной культуры. Очень много современных компаний в качестве дополнительного бонуса к заработной плате, медицинской страховке и премиальным предлагает своим сотрудникам бесплатное пользование тренажерным залом. И это прекрасные на наш взгляд тенденции. Повальное увлечение спортом и сбалансированным питанием наилучшим образом сказывается на здоровье, самочувствии и работоспособности.
Читать далее »
|
|
Что такое Bring Sally up челледж, или Самая мотивирующая фитнес-песня всех времен
Не знаю, как у вас, а у меня всегда были сложности с мотивацией в фитнесе. Нет, спорт я любила и люблю. И смысл, и польза его для современной девушки мне ясны и близки. Но вот на деле занимаюсь им стихийно. От абонементов в спортивный клуб отказалась давно, оправдывая себя тем, что это все лишние затраты денег и времени, а последнего и так на семью и детей не хватает. Поэтому по большей части от случая к случаю занималась спортом самостоятельно. Благо, для этих целей спортивных площадок во дворах понаставили, и дома имеется мини-фитнес-уголок со шведкой стенкой и компактным спортивным инвентарем. Но вот беда, когда занимаешься сама, так просто себя пожалеть, пощадить. А сделаю-ка я сегодня два подхода к отжиманиям вместо запланированных трех, и так молодец! А без упражнений на пресс я сегодня обойдусь – завтра наверстаю и т.п.
Читать далее »
|
|
Круговая тренировка: что можно извлечь для себя? (часть 1)
Сегодня фитнес-страничку нашего журнала мы посвятим круговому тренингу. Постараемся дать его основные принципы, особенности, поговорим об эффективности данной нагрузки, выясним, для чего он нужен, чем хорош, а в чем помощником не станет. Разберемся, какую выгоду можно получить для себя на круговых тренировках.
Читать далее »
|
|
11 упражнений со стулом, которые заменят тренировку в тренажерном зале
На своих фитнес-страницах MyJane.ru не раз доказывал, что для того, чтобы выглядеть стройной и подтянутой, вовсе необязательно тратить деньги на абонемент в тренажерный зал. Существует огромное количество разнообразных планов и программ домашних тренировок и сегодня расскажем об одной из них. Из дополнительных приспособлений понадобится только лишь стул со спинкой. Его будем использовать в качестве утяжелителя при выполнении одних упражнений и в качестве опоры и ограничителя – для других. Перед началом основной части тренировки обязательно сделайте небольшую разминку, включив в нее традиционные элементы суставной гимнастики и растяжки.
Читать далее »
|
|
Чем заменить дома упражнения на тренажерах
Любите силовые тренировки, но по каким-либо причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал? Тогда эта статья для вас! В ней мы расскажем, чем можно заменить упражнения на тренажерах, не имея к ним доступа.
Читать далее »
|
|
Обзор домашнего тренажера Gymbit bandu
Поскольку весна не торопится радовать нас потеплением, уличные тренировки все еще не комфорты. Поэтому в сегодняшней фитнес-колонке нашего журнала мы решили сделать для вас обзор домашнего тренажера Gymbit bandu. Почему именно такой выбор, что представляет из себя тренировочная система, сколько стоит, какие упражнения с ее помощью доступны – обо всем этом читайте в данной статье.
Читать далее »
|
|
Простые дыхательные упражнения для похудения
Как дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть.
Читать далее »
|
|
План тренировок на февраль
К сожалению, переменчивые погоды конца зимы не оставляют особо выбора любителям спорта по поводу локаций для тренировок. От занятий на свежем воздухе пока приходится воздержаться, потому как под ногами то грязь, то снег, а уличные тренажеры неизменно холодные, скользкие и мокрые. А, значит, остается либо дом, либо фитнес-клуб. Тренироваться в тренажерном зале, конечно, куда интереснее.
Читать далее »
|
|
Не тренажерами едиными, или Как полноценно потренироваться в тренажерном зале, не использовав ни один тренажер
Оказывается, полноценно потренироваться в тренажерном зале можно, и не используя тренажеры. «Для чего это делать?» - спросит пытливый читатель. Ситуации могут быть разные. Например, тренажерный зал может быть переполнен посетителями, и все тренажеры могут попросту оказаться занятыми. У вас же при этом может не оказаться ни времени, ни желания стоять у каждого тренажера и ждать своей очереди на подход к нему. Также работа на тренажерах в какой-то момент надоедает, превращается в рутину, начинает хотеться разнообразия. Кроме того, в современных тренажерных залах имеется столько альтернативных интересных приспособлений для фитнеса, что составить с их помощью полноценную программу тренировок не представляет труда. Пробуем?
Читать далее »
|
|
Комплексная тренировка в кроссовере
Кроссовер – это тренажер, который вы найдете в любом тренажерном зале. Модификаций у данного спортивного агрегата несколько, но чаще всего он выглядит как рама с двумя грузоблоками. К каждому грузоблоку прикреплены по два троса – верхний и нижний. К ним для выполнения различных упражнений можно присоединять рукоятку, канат или петлю с липучкой. Вы, наверное, удивитесь, но всю комплексную тренировку можно построить на упражнениях в одном только кроссовере. Оказывается, используя нижний и верхний трос тренажера можно проработать основные мышечные группы, не бегая по всему тренажерному залу в ожидании своей очереди к разным тренажерам. Пробуем?
Читать далее »
|
|
Фитнес-танцы
Этой осенью мы предлагаем вам не грустить, а заниматься фитнес-танцами. «Что это за танцы такие?» - спросите вы. Это последовательность повторяющихся довольно несложных в техническом плане движений, которые выполняются под вдохновляющую ритмичную музыку. Такие фитнес-танцы можно использоваться просто для поднятия настроения, а можно позиционировать их как кардио блок, который легко встраивается в комплексную спортивную тренировку. Фитнес-танцы, как и любой другой вид танцевальных движений, выполняется из положения стоя. В данном случае вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления, а лишь удобная и не стесняющая движений одежда, а также спортивная обувь, так как среди предложенных движений будут и прыжки.
Читать далее »
|
|
Петли TRX - универсальный тренажер (часть 2)
Петли являются универсальным тренажером для людей с разным уровнем физической подготовки. Система TRX-тренировки с собственным весом, исключающие осевую нагрузку на позвоночник, направленные на выносливость, развитие координации, гибкости, равновесия.
Читать далее »
|
|
Как нормализовать режим активности после карантина
В режиме самоизоляции многие из нас «выпали из обоймы». Отпала необходимость рано ложиться спать, доступность холодильника многих подкупила есть чаще и большими порциями, закрытие фитнес-клубов, запреты на прогулки городом и посещение спортивных площадок большинство из нас на долгие недели уложило на диваны. При этом немногие смогли самоорганизоваться на домашние тренировки, несмотря на доступность множества видеоуроков в открытом доступе в сети. В результате двигательная активность, а с нею и мышечная масса заметно снизилась, потребление калорий увеличилось, из-за чего обреченно набежали лишние килограммы. Согласитесь, что в разгар лета – это особенно обидно, тем более, что карантин ослаблен, и отдых у бассейнов и открытых водоемов вновь доступен.
Читать далее »
|
|
Пилатес: достичь свободы движений! (часть 1)
Сегодня поговорим о пилатесе, системе физических упражнений, разработанной Йозефом Пилатесом в начале ХХ столетия c целью реабилитации военных после травм. Бытуют мнения, что пилатес – это слишком легко и просто, на занятиях скучно, что тренировки ориентированы только на женщин, еще и определенного возраста, что пилатес – это рядовая программа в сетке занятий фитнес-клубов, любителям интенсивного фитнеса делать там нечего, для занятий нужен только коврик и фитбол. С подобными поверхностными установками абсолютно не согласна.
Читать далее »
|
|
За что хвататься в тренажерном зале после карантина
Ура! Это случилось! Наконец, после карантина открыты к посещению тренажерные залы! Во время вынужденного перерыва в походах в свой любимый фитнес-клуб кто-то самоотверженно занимался спортом дома, а кому-то было сложно самоорганизоваться и поддерживать свою физическую форму домашними тренировками. В любом случае этот период остался позади, и двери тренажерных залов снова ждут своих завсегдатаев. Если вы не знаете, за что хвататься в «качалке» после карантина, эта статья для вас. Предлагаем вам новую программу тренировок на тренажерах, которая поможет быстро восстановить утраченную за период самоизоляции форму.
Читать далее »
|
|
План ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону
В нынешнем году май не радует нас своим теплом. Однако лето неумолимо вот-вот должно вступить в свои права. А это значит, что до начала пляжного сезона остаются считанные недели. Между тем, большинство из нас расслабились во время вынужденной самоизоляции и не выдержали соблазнов побаловать себя калорийной пищей и малоподвижным образом жизни. Результатом всего этого стали набежавшие лишние килограммы, а также сантиметры на талии и бедрах. Чтобы исправить такую ситуацию, предлагаем вам план ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону, который поможет избавиться от избыточного веса и вернуть мышечный тонус своему телу. Работать будем с весом собственного тела, поэтому из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик и невысокая перекладина, которую вы без труда найдете на любой современной уличной спортивной площадке.
Читать далее »
|
|
Силовое кардио на время карантина
Скука во время карантина? Нет, не слышали. Всегда можно найти себе занятие, даже сидя дома: почитать, к примеру, заняться онлайн обучением или фитнесом, в конце концов. Помните, эту шутку, гуляющую по интернет-просторам: «В любой непонятной ситуации приседай»? Вот именно приседаниями (и не только!) мы и предлагаем Вам заняться. Карантин когда-то же закончится, и приятно будет выходить из него без багажа лишних килограммов веса и округлившейся талии.
Читать далее »
|
Единый профиль
МедиаФорт
