 |
Женская сеть myJulia.ru
|
|
|
 Аэробика и фитнес: Аэробика домаФитнес с мячомМы уже говорили о ценности физических упражнений для мышц спины,а также о том, что иногда необоснованно забываем следующее: красивая фигура - это не только результат уменьшения содержания жира во всем теле.
Иногда стоит расправить плечи, втянуть живот и вдруг… - о чудо! - появилось нечто, напоминающее заветную цель: красивую фигуру. Однако стоит забыться и расслабиться - и все возвращается в исходное положение.
Как же закрепить достигнутые результаты и сохранить красивую фигуру на длительное время?
Cекрет в том, что помимо физических упражнений для так называемых поверхностных мышц, необходимо укреплять более глубокие мышцы, которые отвечают за сохранение положения позвонков относительно друг друга в любом положении. Этого можно добиться упражнениями на удержание равновесия. Одно из таких упражнений мы предлагаем Вам сегодня. Для этого Вам потребуется мяч для занятий фитнесом.
Исходное положение: лечь на мяч животом, опустить руки и ноги на пол. В течение всего упражнения постарайтесь не задирать голову вверх, смотрите в пол так, чтобы голова являлась своего рода продолжением линии спины.
Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны быть абсолютно прямыми и натянутыми. Задержитесь наверху и опустите руку и ногу.
Теперь другую пару: левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать и опустить. Чередуя руки и ноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемов каждой пары, контролируя технику и акцентируя внимание на пояснице.
Постарайтесь сохранять равновесие за счет напряжения всех мышц туловища, при этом позвоночник должен быть прямым и не искривляться. Если Вам это не удается сделать сразу - не отчаивайтесь, просто уменьшите амплитуду.
Постарайтесь продержаться как можно дольше, потому что это упражнение отлично тренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку, а проработка глубоких мышц за счет балансирования на мяче позволит сохранять правильное положение тела долгое время.
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
Автор: Дмитрий Эрденко
Прочтений: 31806
Текущий рейтинг:   (4,38; голосов: 170)
|
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Домашняя тренировка для новичков , Спортивные нагрузки для активной жизни , Заднее бедро: домашнее задание, «Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй», Почему не удается сделать живот плоским, Зарядка вместо чашки кофе, Хороший пресс – всегда актуально, Долой «апельсиновую корку»!, Для чего нужны гантели, Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть
Комментарии(всего комментариев: 1)
[06.07.2005 13:54:24] Написал: Алекс
А существуют ли другие упражнения на фитболе. Дайте пожалуйста ссылку или рекомендацию. Спасибо.
|
|
 |  | Пройди тесты |
| | Портал красоты |
|
Уважаемые дамы, мы открыли портал красоты myCharm.ru, на страницах которого Вы найдете море информации по достижению совершенной красоты. Приглашаем Вас на myCharm.ru!
|
 |
| | Скачай программы |
|
Мы предлагаем Вашему вниманию программу для всех тех, кто худеет или просто хочет правильно питаться. Полную информацию смотрите здесь.
Программа "Бисер с MyJane" предназначена для создания схем работы бисером из имеющихся изображений (фотографий). Программа имеет массу отличий от аналогов! Подробнее смотрите здесь.
|
|
| | На форуме |
| | Свеженькое |
| | Женские книги |
 Версия для печати
|