 |
Женская сеть myJulia.ru
|
|
|
 | Лучшие DVD-программы по фитнесу, йоге, пилатесу, танцам для женщин любого возраста от компании АМГВидео смотрите здесь >> |
 Аэробика и фитнес: Аэробика домаОсиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно на боках, то есть местах, которые причиняют немалые психологические страдания всем женщинам. Мало кто может похвастаться отсутствием или хотя бы минимальным содержанием жира на боковой части туловища.
И это обусловлено, прежде всего, генетически, так как жировая ткань обеспечивает защиту внутренних органов от различного рода воздействий, то есть от холода, возможных ударов или сотрясений. Поэтому жир с живота и боков будет уходить, если до этого, конечно, дойдёт дело, в самую последнюю очередь. И потом, необходимо учитывать конституцию тела: кому-то проще «прорисовать» талию, так как данная часть тела не является проблемной, а кому-то необходимо затрачивать неимоверные усилия, изматывая себя упражнениями «на талию», занимаясь аэробикой и отказывая себе в любимом лакомстве.
А ведь проблема «боков» не только эстетическая. Ой как неприятно, когда жир буквально нависает над поясом брюк или юбки. Конечно, с появлением брюк и джинсов с заниженной талией девушки стали чувствовать себя намного комфортнее, но проблема-то осталась. Решение ее заключается в контроле питания и достаточных аэробных нагрузках. Не зря же осиная талия поддерживается часами изнурительных полётов…
Нельзя не упомянуть и о необходимости упражнений на косые мышцы, которые, помимо поддержания внутрибрюшного давления, формируют приятные плавные изгибы, избавляя Вас от лишнего содержания жира на «боках». Конечно, здесь есть свои «но»…
Прежде всего, выполнение упражнений «на талию» не должно стать панацеей. Необходимо грамотно подобрать упражнения, иначе в азарте борьбы за идеальную талию косые мышцы живота можно «поднакачать». А это может привести не к уменьшению талии, а, наоборот, к её увеличению. Получается, от чего избавлялись, то и наработали. Как такое может произойти? Дело в том, что косые мышцы живота, как и любые другие, способны увеличиться в размере, если нагрузка большая.
Сегодня мы хотим предложить Вашему вниманию упражнение, которое укрепит косые мышцы и при систематических занятиях избавит Вас от ненужных складок на боковой части туловища. Выполнение упражнения на мяче внесёт задоринку в тренировку.
Шаг первый, он же самый непростой и ответственный, - разместиться правильно на мяче. Расположитесь на мяче таким образом, как показано на Фото 1. В исходном положении Ваше туловище должно составлять прямую линию с выпрямленной ногой. Одна ладонь опирается на мяч, другая находится за головой.
На выдохе поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь в сторону к прямой ноге (Фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Если Вы не хотите, чтобы талия увеличилась, выполняйте упражнение не менее 15-20 раз. Если почувствуете «жжение» до 15-го повторения, лучше сделать перерыв.
Для тех, кому это упражнение дается легко, можем предложить усложненный вариант с подъемом ноги. То есть одновременно с подъемом туловища на выдохе поднимите прямую ногу (Фото 3). На вдохе - опустите.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автор:
Вепринцева Светлана — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.
По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru
Прочтений: 54120
Текущий рейтинг:    (3,85; голосов: 145)
|
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Спортивный реверанс, Пять минут для талии, Тренируем мышцы рук, Тренируем мышцы спины, Советы невестам. Упражнения для талии и живота, Красивый живот - пошаговая инструкция , Комплекс упражнений для пресса , Тренируем пресс и ноги, Комплексные упражнения: талия и ноги, Готовимся к свадьбе. Упражнения для рук
Комментарии(всего комментариев: 4)
[31.05.2010 9:06:12] Написал: Смайл
А ЕСЛИ ФИГУРА ПАЦАНЯЧАЯ ,что делать
узкие бёдра и не узкая талия
[02.01.2010 20:35:23] Написал: Oxi
что мне делать, если у меня нет жиров на боках, у мя лишь кости торчат, живот более менее плоский, и немного проявляется талия, но я хочу чтоб у мя талия проявлялась довольно таки заметно... а то как пласт какой-то без жиров и без талии=(((
[21.12.2008 13:20:07] Написал: Анюта
Татик,что за чушь??при тонкой талии и широких бёдрах,даже футболка будет сидеть идеально.пример-моя фигура.
или лучше иметь слои жиров, тогда ничего не будет торчать??
[04.08.2008 13:55:36] Написал: Татик
Ксожелению узкая талия и широкие бедра не всегда хорошо. Есть другая проблема - найти одежду, чтобы ни где не "торчало" и "сидела" идеально.
|
|
 |  | Пройди тесты |
| | Портал красоты |
|
Уважаемые дамы, мы открыли портал красоты myCharm.ru, на страницах которого Вы найдете море информации по достижению совершенной красоты. Приглашаем Вас на myCharm.ru!
|
 |
| | Скачай программы |
|
Мы предлагаем Вашему вниманию программу для всех тех, кто худеет или просто хочет правильно питаться. Полную информацию смотрите здесь.
Программа "Вышиваем с MyJane" предназначена для создания схем вышивки крестом из имеющихся изображений (фотографий). Программа имеет массу отличий от аналогов! Подробнее смотрите здесь.
|
|
| | Обои от myJane |
|
 Дорогие читательницы нашего журнала! myJane.ru предлагает Вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабочего стола Вашего компьютера - с календариком на 2010 год. Разумеется, с символикой myJane. Надеемся, что этот календарик, находящийся постоянно перед Вашими глазами, создаст Вам дополнительные удобство и комфорт в Вашей работе. Скачать обои можно здесь.
|
|
| | На форуме |
| | Свеженькое |
| | Женские книги |
 Версия для печати
|