Делу время, фитнесу час!

Вы упорно тренируетесь изо дня в день, но лишние килограммы покидают вас с большим трудом, а то и вовсе уходить не собираются? Чувствуете себя выжатой, как лимон, после посещения фитнес-клуба, и на другие дела просто не остается сил?

Возможно, причиной постоянной усталости и отсутствия прогресса в тренировочном процессе являются ваши собственные “капризные” биоритмы.

Стоит сказать, что не многие вообще знают, что такое биоритмы и как они влияют на самочувствие и общую активность человека. Но на самом деле значение биоритмов в жизни человека трудно переоценить.

Биологические ритмы человека – это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов у человека как в течение суток, так и на протяжении года и всего жизненного периода.

Суточные ритмы контролируются биологическими часами, т.е. способностью организмов, в том числе и человека, реагировать на чередование в течение суток периодов света и темноты определенной продолжительности.

Таким образом, зная в какие часы и дни мы наиболее активны, можно спланировать свое расписание так, чтобы именно это время посвятить наиболее интенсивным нагрузкам, а для отдыха и восстановления сил оставить “пассивные” часы нашей жизни.

Не каждому удается спланировать свой день так, чтобы успеть сделать все задуманное и при этом сохранить бодрость и спокойствие. А если в этот день предстоит посещение спорт-клуба, то перед человеком возникает еще и страх переутомления. Ведь очень многие прекращают занятия в фитнесом именно из-за того, что устают на тренировке до такой степени, что не остается сил для работы и решения других проблем.

Таким образом, прежде чем распределить задуманные дела в течение дня, необходимо ответить на два вопроса:

1. В какие часы Вы чувствуете себя лучше всего и готовы крутить педали велосипеда, покорять эллиптический тренажер и “прыгать до потолка” от избытка энергии?

2. В какое время в течение дня Вы чувствуете себя усталой и понимаете, что необходимо передохнуть?

А теперь подведем итоги.

Исследования показали, что у большинства людей в течение суток наступают два пика работоспособности: с 8 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов. Считается, что человек наиболее пассивен с 2 до 5 часов и с 13 до 15 часов. Но не следует также забывать о весьма условной, но, тем не менее, действующей классификации людей на сов и жаворонков.

Сова. Вы ложитесь спать под утро, просыпаетесь лишь после обеда и ближе к вечеру окончательно приходите в себя. С 18 до 23 часов вы наиболее активны и можете переделать уйму полезных дел.

Жаворонок. Просыпаетесь “ни свет ни заря”, до обеда активны и деятельны, после чего, ближе к вечеру, успокаиваетесь и стараетесь найти время для отдыха.

В последнее время принято выделять еще один тип людей – голуби. Голуби могут заснуть и проснуться когда угодно без особого труда, но в середине дня им просто необходим хотя бы час сна для восстановления сил.

Итак, определив к какому типу относитесь вы, можно смело начинать планировать свое время, не забывая уделять внимание занятиям фитнесом.

Если вы жаворонок, посетите фитнес-клуб с утра. Это зарядит вас положительной энергией на весь день, и вы не устанете, так как ваши биологические часы просто не позволят вам этого сделать. Ведь именно утром у жаворонков наиболее активно работают внутренние органы и мышцы, а обмен веществ протекает быстрее.

Стрейчинг, Йогу или Пилатес можно посетить и в вечерние часы. Такие тренировки помогут мышцам восстановиться и обеспечат крепкий сон. А с утра вы с новыми силами сможете заниматься с высокой интенсивностью.

Совам рекомендуется заниматься фитнесом вечером. Если, несмотря на любовь к долгому сну с утра, вам приходится бороться с собой и работать в дневные часы, час-полтора умеренной физической нагрузки на сон грядущий вам не помешают. И спать будете крепче, и с утра чувствовать себя бодрее.

Если Вы сильно устаете на работе, и на активные тренировки не хватает сил, ограничьтесь несколькими силовыми упражнениями или йогой, а интенсивные кардиотренировки перенесите на выходные, когда будет достаточно времени для отдыха.

Если Вы голубь, то можете уделить занятиям любое свободное время в течение дня. Только не забываете, что днем все-таки необходим кратковременный перерыв на сон и полное расслабление.

Кроме изменений, связанных с биологическими часами, у человека происходит постоянное повторение фаз активности в течение нескольких месяцев.

Существуют специальные программы нахождения своего биоритма. Часто биологические ритмы вычисляются, основываясь на гипотезе, что существуют три цикла: физический, эмоциональный и интеллектуальный.

Таким образом, заранее зная, какие дни станут для вас благоприятными в физическом плане, Вы сможете построить собственную программу тренировок. Вот увидите, результат не заставит себя ждать.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно выгодно использовать для тренировочного процесса свои биоритмы, попробуйте обратиться к тренеру или врачу клуба. Они наверняка дадут несколько полезных советов и помогут в составлении программы тренировок, учитывая индивидуальные фазы активности в течение недели или месяца.

Попробуйте немного скорректировать свой распорядок дня в пользу ваших истинных биоритмов. Ведь “спорить” с ними не стоит. Они все равно победят, так как созданы самой природой специально и только для вас.

Автор:

Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru