MyJane
Читать свежее
  • Статьи
    • Мода
      Красота&Стиль
      Парфюмерия и косметика
      Мода и красота
    • Психология
      Карьера
      Истории из жизни
      Мужчинам на заметку
      Интересные люди
      В стране сновидений
      Психология
    • Здоровье
      Беременность, роды, воспитание детей
      Интим
      Йога
      Каталог асан
      Фитнес и аэробика:
       –  Фитнес
       –  Фитнес в офисе
       –  Аэробика дома
      Семья и здоровье
    • Дача, сад, огород
      В мире цветов
      Наши любимые животные
      Флора и фауна
    • Туризм и путешествия
      Отдых
      Колонка кинокритика
      Куклы
      Авто на шпильках
      Праздники. История, традиции, поздравления
      Интернет
      Отдых и путешествия
    • Литературная гостиная
      Притчи и сказки
      Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Общение
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
    • Консультации специалистов
    • Пользователи
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Ещё
    • Каталог звёзд
    • Конкурсы!
    • Наши рассылки
    • Линейки
    • Опросы
    • Фотоальбомы
    • Форум
Вход   |   Регистрация
  • Статьи
    • Мода и красота
    • Психология
    • Семья и здоровье
    • Флора и фауна
    • Отдых и путешествия
    • Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Общение
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
    • Консультации специалистов
    • Пользователи
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Форум
  • Фотоальбомы
  • Опросы
  • Линейка
  • Наши рассылки
  • Конкурсы
  • Каталог звёзд

Вверх
Статьи » Фитнес в офисе

Походка от бедра

31 августа 2006, 8:00

Походка от бедра
Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой.

Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать?

Не расстраивайтесь! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд.

Упражнение

Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Левая ладонь должна находиться под плечом. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх.

Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Напрягите живот и ягодицы. Расправьте плечи. Найдите точку равновесия. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок.

Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Бедра остаются неподвижными.

Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2).

Фото 2


Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Число подходов - 2-3.

Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку.

Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3):
• не поднимайте носок вверх;
• не округляйте спину;
• не поднимайте ногу слишком высоко.

Фото 3


После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4).

Фото 4


Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Удачи!

Автор:

Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru



Оцените статью:
Вы будете первой!
Оставить комментарий
31 августа 2006, 8:00 18313 просмотров

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки       Разместить анонс в ЖЖ       Версия для печати
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myJane.ru → Походка от бедра
  Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать полностью
 
VigVam.ru - каркасные дома

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 574 проекта
Каркасный фахверковый дом V511 "Монктон"

Каркасный фахверковый дом V511 "Монктон"

Каркасный дом одноэтажный V295 "Чесапик"

Каркасный дом одноэтажный V295 "Чесапик"

Каркасный дом с 3 спальнями V101 "Санта Фе"

Каркасный дом с 3 спальнями V101 "Санта Фе"

Ещё статьи на эту тему:

Фитнес в библиотеке
Тренируем ягодицы на работе
Крепкие плечи за 5 минут. Часть 2
Крепкие плечи за 5 минут


Комментарии:


Пока нет комментариев.


↑ наверх
Оставить свой комментарий

Загрузить: Фото

Отправить комментарий


B i "
Отправить


Единый профиль
МедиаФорт
E-mail:
Пароль:
Вспомнить пароль
Зарегистрироваться
Войти без регистрации через почту:
mail.ru Яндекс GMail
Или социальную сеть:

Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Опрос:
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме MyJane.ru) вы посещаете?
голосовать
112 ответов


↑   наверх

Последние новости:

Андрей Малахов не скрывает недовольство своей фигурой
Россияне назвали самые токсичные сказки
Новый Папа Римский – родственник Мадонны и Анджелины Джоли
Папарацци подловили Эмму Уотсон в компании нового предполагаемого бойфренда


Разделы библиотеки

Мода и красота

  • Мода
  • Красота и Стиль
  • Парфюмерия и косметика

Психология

  • Психология
  • Карьера
  • Истории из жизни
  • Интересные люди
  • Мужчинам на заметку
  • В стране сновидений

Магия и астрология

  • Астрология
  • Гороскоп
  • Любовный гороскоп
  • Магия, гадания, непознанное
  • Чудеса своими руками

Специальные разделы:

  • Колонка кинокритика
  • Литературная гостиная
  • Писательница Наталья Солнцева

Семья и здоровье

  • Здоровье
  • Интим
  • Беременность, роды, воспитание детей
  • Аэробика дома
  • Фитнес
  • Фитнес в офисе
  • Диеты. Худеем вместе.
  • Йога
  • Каталог асан

Отдых и увлечения

  • Авто на шпильках
  • В мире цветов
  • Туризм и путешествия
  • Дача, сад, огород
  • Интернет
  • Куклы
  • Мой дом и интерьер
  • Наши любимые животные
  • Отдых
  • Праздники. История, традиции, поздравления
  • Притчи и сказки

Рукоделие

  • Рукоделие
  • Вышивка
  • Шитье и крой
  • Бисероплетение
  • Вязаная мода
  • Вязание крючком
  • Вязание на вилке
  • Вязание на машинах
  • Вязание на спицах
  • Кружево, макраме и фриволите
  • Лоскут и крючок
  • Лоскутное шитье
  • Рукоделия наших бабушек
  • Тунисское вязание
  • Фриформ
  • Другие рукоделия
Полезное
  • Сонник. Толкование снов
  • Гороскоп на месяц
  • Психологические тесты

Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!
мы в ВКонтакте мы в Одноклассниках
Также у нас есть страница в Живом Журнале
  • О проекте
  • Каталог звёзд
  • Правила сайта
  • Обратная связь
  • Политика конфиденциальности
  • RSS: новости, статьи

© 2004–2025. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Связаться с редакцией журнала можно по почте info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

  • Rambler's Top100
  • Рейтинг@Mail.ru
Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Закрыть окно



Отправить
Отменить


” Цитировать выделенный текст?
закрыть окно