MyJane
Читать свежее
  • Статьи
    • Мода
      Красота&Стиль
      Парфюмерия и косметика
      Мода и красота
    • Психология
      Карьера
      Истории из жизни
      Мужчинам на заметку
      Интересные люди
      В стране сновидений
      Психология
    • Здоровье
      Беременность, роды, воспитание детей
      Интим
      Йога
      Каталог асан
      Фитнес и аэробика:
       –  Фитнес
       –  Фитнес в офисе
       –  Аэробика дома
      Семья и здоровье
    • Дача, сад, огород
      В мире цветов
      Наши любимые животные
      Флора и фауна
    • Туризм и путешествия
      Отдых
      Колонка кинокритика
      Куклы
      Авто на шпильках
      Праздники. История, традиции, поздравления
      Интернет
      Отдых и путешествия
    • Литературная гостиная
      Притчи и сказки
      Почитай
  • Новости
    • Свежие новости
    • Анонсы женских журналов
    • Архив новостей
  • Дневники
    • Новые записи
    • Завести свой дневник!
    • Каталог групп
  • Диеты
    • Статьи о похудении
    • Каталог диет
    • Таблица калорийности
    • Форум о похудении
  • Кулинария
    • Каталог рецептов
    • Кулинарный форум
  • Самопознание
    • Сонник
    • Гороскопы и астрология
    • Магия, гадания, непознанное
    • Чудеса своими руками
    • Тесты
  • Общение
    • Форум
    • Пользователи
    • Консультации специалистов
  • Ещё
    • Каталог звёзд
    • Конкурсы!
    • Наши рассылки
    • Линейки
    • Опросы
    • Фотоальбомы

Вверх
Статьи » Фитнес в офисе

Зарядка против перекуса

23 октября 2006, 8:00

Зарядка против перекуса
Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Как с этим бороться?

Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей.

Упражнение

Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса.

Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1).

Фото 1


Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2).

Фото 2


Избегайте следующих ошибок (фото 3):

1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Следите за положением тела. Помните, тело должно образовывать прямую линию.

2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела.

Фото 3


Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу.

После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4).

Фото 4


Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие.

Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны.

Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Удачных Вам тренировок на рабочем месте!

Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru
personaltraining@mail.ru


Оцените статью:
Вы будете первой!
Оставить комментарий
23 октября 2006, 8:00  |  12164 просмотра

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки       Разместить анонс в ЖЖ       Версия для печати
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myJane.ru → Зарядка против перекуса
  Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Как с этим бороться? Читать полностью
 

Ещё статьи на эту тему:

Встань со стула!
“Мертвая тяга” на рабочем месте
Плоский живот в любое время года!
Хрупким девушкам – сильные руки!


Комментарии:


Пока нет комментариев.


↑ наверх
Оставить свой комментарий

Загрузить: Фото

Отправить комментарий


B i "
Отправить


Единый профиль
МедиаФорт
E-mail:
Пароль:
Вспомнить пароль
Зарегистрироваться
Войти без регистрации через почту:
mail.ru Яндекс GMail
Или социальную сеть:

Опрос:
Что для вас лучшее начало дня?
голосовать
224 ответа


↑   наверх

Последние новости:

Оля Бузова хотела быть "как цветочек"
Валерий Леонтьев злоупотребляет пластикой
Звезда "Папиных дочек" поразила фотографией в купальнике
Собчак обвинила Шнура в использовании связей


Разделы библиотеки

Мода и красота

  • Мода
  • Красота и Стиль
  • Парфюмерия и косметика

Психология

  • Психология
  • Карьера
  • Истории из жизни
  • Интересные люди
  • Мужчинам на заметку
  • В стране сновидений

Магия и астрология

  • Астрология
  • Гороскоп
  • Любовный гороскоп
  • Магия, гадания, непознанное
  • Чудеса своими руками

Специальные разделы:

  • Колонка кинокритика
  • Литературная гостиная
  • Писательница Наталья Солнцева

Семья и здоровье

  • Здоровье
  • Интим
  • Беременность, роды, воспитание детей
  • Аэробика дома
  • Фитнес
  • Фитнес в офисе
  • Диеты. Худеем вместе.
  • Йога
  • Каталог асан

Отдых и увлечения

  • Авто на шпильках
  • В мире цветов
  • Туризм и путешествия
  • Дача, сад, огород
  • Интернет
  • Куклы
  • Мой дом и интерьер
  • Наши любимые животные
  • Отдых
  • Праздники. История, традиции, поздравления
  • Притчи и сказки

Рукоделие

  • Рукоделие
  • Вышивка
  • Шитье и крой
  • Бисероплетение
  • Вязаная мода
  • Вязание крючком
  • Вязание на вилке
  • Вязание на машинах
  • Вязание на спицах
  • Кружево, макраме и фриволите
  • Лоскут и крючок
  • Лоскутное шитье
  • Рукоделия наших бабушек
  • Тунисское вязание
  • Фриформ
  • Другие рукоделия
Полезное
  • Сонник. Толкование снов
  • Гороскоп на месяц
  • Психологические тесты

Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!
myJane ВКонтакте myJane в Одноклассниках myJane в Facebook
Также у нас есть страница в Живом Журнале
  • О проекте
  • Каталог звёзд
  • Правила сайта
  • Обратная связь
  • RSS: новости, статьи

© 2004–2019. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Связаться с редакцией журнала можно по почте info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

  • Rambler's Top100
  • Рейтинг@Mail.ru
Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта

Закрыть окно





” Цитировать выделенный текст?
закрыть окно