Хрупким девушкам – сильные руки!

Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь.

Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Поэтому про руки забывать нельзя.

Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча.

Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь: сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор.

Упражнение

Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол.

Руки свободно опущены вниз. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Локти прижмите к корпусу. Плечи расправлены и опущены вниз. Грудная клетка расправлена (фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2).

Фото 2


Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Отдохните и сделайте еще один-два подхода.
Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3).

Фото 3


Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок:

1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Движение осуществляйте только предплечьями.

2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится.

3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки.

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Потянитесь за большими пальцами(фото 4).

Фото 4


Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка.

Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе!

Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane».

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72;
e-mail: fitness@personaltraining.ru