Личный дневник пользователя karina belyaeva 1980 |
Долой жир – вперед упругая попа
Ваша давняя мечта – это идеальная и упругая попа? Вы хотите избавиться от лишнего жира и подкорректировать фигуру? А вот заниматься изнурительными физическими нагрузками и питаться строго по диете у вас не получается? Да и зачем, если есть возможность подкорректировать попу с помощью несложного комплекса упражнений за очень короткое время – всего за 3 недели. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю и сможете добиться хорошего результата, которым можно будет похвастаться перед всеми и на вопрос «Чья попа лучше», вряд ли ваш молодой человек предпочтет вместо вашей 5-ой точки попу другой девушки!
Начиная выполнять любой комплекс упражнений, к занятиям приступают с вводной гимнастики для всех групп мышц для подготовки организма к основной нагрузке.
В первый день нужно выполнять комплекс по одному повтору, и с каждым днем увеличивать количество повторяемых упражнений на 1, пока не достигнете нужного количества.
Для мышц ягодиц и корректировки бедер
Встаньте прямо, ноги раздвиньте на расстоянии 40-50 см, руки вытяните в стороны. Медленно опускайтесь на корточки, ставя левую руку перед собой. В этом положении задержаться на 10 секунд и прыжком вернуться в начальное положение. Проделать тоже самое упражнение, но уже с другой стороны. Все считайте за 1 повтор. Всего 4 повтора.
Для упругой попы
Встаньте прямо, ноги раздвиньте на расстоянии 40-50 см, носочки разверните наружу, руки, согнутые на локтях, обопритесь на талию. Сгибая левое колено, перенесите вес туловища на левую сторону и затем встаньте в исходное положение. Сделайте повтор упражнения с правой стороны. Все считайте за 1 повтор. Всего 5 повторов.
Для укрепления внутренней поверхности бедра
Ложитесь на спину, руки поставьте в удобном положении, можно вдоль туловища. Согните ноги в коленях и раздвиньте их на 20-30 см. Медленно приподнимите таз до максимальной точки, которую вы сможете себе позволить, не напрягая мышцы шеи задержитесь на 3 секунды и вернитесь в начальное положение. Упражнение повторить 4-5 раз.
Для укрепления мышц ног и ягодиц
Нужно лечь на спину и вытянуть ноги параллельно телу. Одновременно поднять руки и ноги вверх. Затем правую руку и правую ногу начните опускать медленно вниз. Остановитесь до 5 см до пола и зафиксируйте положение туловища на 5 секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите с левой стороны.
Выполняя этот комплекс упражнений, вы в скором времени почувствуете, как попа начала «подтягиваться» и приобретать красивую форму. Удачи!
Рейтинг:
+2
|
21 декабря 2014 года 202 просмотра |
|
Единый профиль
МедиаФорт
Комментарии:
но первое упр не поняла