 |
Женская сеть myJulia.ru
|
|
|
 | Лучшие DVD-программы по фитнесу, йоге, пилатесу, танцам для женщин любого возраста от компании АМГВидео смотрите здесь >> |
 Аэробика и фитнес: Фитнес в офисеПлоский живот в любое время года!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота.
Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений.
Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Эта мышца глубокого слоя. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.
Итак, приступим к выполнению упражнения.
Упражнение
Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Ноги держите прямыми. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1).
Фото 1
Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3).
Фото 2
Фото 3
Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Немного отдохнув, выполните второй подход.
Избегайте следующих ошибок:
• Прогибается поясница. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.
• Плечи поднимаются вверх. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.
• Голова опускается вниз или поднимается вверх. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.
После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.
Стрейтчинг
Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4).
Фото 4
Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок!
Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane»
Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»
Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru
Прочтений: 56473
Текущий рейтинг:    (3,98; голосов: 187)
|
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Делаем талию, сидя в офисном кресле, Как похудеть в офисных условиях. Программа пятая, Как похудеть в офисных условиях. Программа четвертая, Как похудеть в условиях офиса. Программа третья, Как похудеть в условиях офиса. Программа вторая, Как похудеть в условиях офиса. Программа первая, Офисные игрушки с пользой для здоровья, Стройная шея: как стать прекрасным лебедем прямо на работе?, Офисное кресло: незаменимый помощник... для зарядки! , Зарядка в офисе и дома: взгляд врача
Комментарии(всего комментариев: 21)
[24.02.2010 17:57:24] Написал: Lano4ka
А у нас в офисе одни девочки работают.. Может и не стрёмно было бы всем вместе заняться упражнениями, тока вот беда.. У нас все стулья на колесиках)))))
[11.02.2010 8:08:52] Написал: димка
мужики не собаки.. на кости не бросаются)))
[16.05.2009 22:01:11] Написал: Хелло
Забавно, что коментарии похоже оставляют прежде чем попробавали. А насчёт офиса. Качно всё зависит от обстановки, но больше наверное от самауверености. Если уверенности не хватает, то можно иговорить ковонибудь присоединиться.
[11.09.2007 17:14:38] Написал: Esenia
Но это ненормально весить 40кг при росте 177. тут надо набирать,
[06.03.2007 14:22:55] Написал: Сергей
слишком просто и для меня некакого эфекта не даёт
[25.02.2007 13:37:16] Написал: красотка
лично я в свои 20 вешу 43кг а рост у меня 177см
[11.01.2007 14:35:26] Написал: Анна
Хотелось бы мини-комплекс стретчинга в офисе - самое простое (а может, и не самое!), что можно выполнить. По умолчанию сделаем вид, что закрытые на перерыв двери в наличии имеются.
Пожалуйста, откликнитесь на просьбу.
[24.10.2006 2:21:59] Написал: yana
Киса ! Будьте проще и к вам потянуться люди!!!!!!
ВСе это можно проделать в оффисе, мало того народ вокруг и тем более директор с большим уважением скорее всего отнесутся к тому что вы следите за собой, а если нет меняйте место работы, потому что вокруг вас полные идиоты.
[19.10.2006 18:53:30] Написал: Julia
Уважаемые,дамы? Ну о какои офисе идет речь?
Конечно отдельный кабинет! А отсюда вывод,что эти упражнения для наших с Вами ДИРЕКТОРОВ и ДИРЕКТРИС......
[18.10.2006 0:15:19] Написал: az
Да ну ! чушь полная ! Пресс надо качать нормально (лечь на спину, руки за голову и т.д.. - знаете сами как)
А это упражнение тока для тех дам, кому за 40.
[03.10.2006 15:27:23] Написал: twinkle
мда....это конечно не панацея но попробовать все таки стоит:) и конечно же дома, хотя после работы вообще лень что либо делать))
[03.10.2006 7:47:02] Написал: Crazy_Cat
Конечно попробовать-то можно, только вот когда клиент зайдет, это будет хуже, чем сам директор. Во время обеда двери тоже закрывать нельзя, клиентами дорожим
[01.10.2006 1:13:18] Написал: Svetlana
Замечательное упражнение на укрепление самой глубокой мышци живота, но сделать плоским живот это не поможет.
Инструктор по аэробики испортивных тренажеров.
[27.09.2006 16:09:01] Написал: 3XLLove
Кэт такая картинка у меня тоже нарисовалась.....ггг
[27.09.2006 16:07:15] Написал: 3XLLove
мдя...для офиса это жесть......ваще не понимаю зачем и как это можно делать на работе...
тогда уж гораздо проще уделить время вечером, перед сном или когда там еще, в общем дома, 15-20 минут на свой любимый живот каждый день и результат будит...главное регулярность упражнений и диета(отказ от жира)...
супер вариант белковая диета))
на ней я скинула 11кг. за 1месяц (с 66 до 55)
ну без фитнесса не обошлось конечно))))
[27.09.2006 16:05:22] Написал: Кэт
А я представляю!!! При этом представляю всех сотрудников, делающих это упраженение одновременно.... И потом лицо директора в дверях!!! 8-)
[26.09.2006 17:42:43] Написал: Ялачка
тут не только все окружающие будут смеяться но и сам при таком количестве людей не станешь этого делать(((
[26.09.2006 9:24:11] Написал: Тату
В принцепи народ прав что для этого надо иметь отдельный кабинет, но и этим дома можно заняться это ведь не требует много сил и энергии, Пряма сегодня и займусь:)))
[25.09.2006 9:42:33] Написал: Ашка
Наверно это для тех, у кого отдельный кабинет и можно закрыть дверь на ключ в обеденный перерыв.
[21.09.2006 15:54:46] Написал: Ната
Я чесно говоря тоже не представляю этого ))))
[21.09.2006 12:54:36] Написал: Ukl@
ну и как вы представляете делать эти упражнения в офисе?:))))
|
|
 |  | Пройди тесты |
| | Портал красоты |
|
Уважаемые дамы, мы открыли портал красоты myCharm.ru, на страницах которого Вы найдете море информации по достижению совершенной красоты. Приглашаем Вас на myCharm.ru!
|
 |
| | Скачай программы |
|
Мы предлагаем Вашему вниманию программу для всех тех, кто худеет или просто хочет правильно питаться. Полную информацию смотрите здесь.
Программа "Вышиваем с MyJane" предназначена для создания схем вышивки крестом из имеющихся изображений (фотографий). Программа имеет массу отличий от аналогов! Подробнее смотрите здесь.
|
|
| | Обои от myJane |
|
 Дорогие читательницы нашего журнала! myJane.ru предлагает Вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабочего стола Вашего компьютера - с календариком на 2010 год. Разумеется, с символикой myJane. Надеемся, что этот календарик, находящийся постоянно перед Вашими глазами, создаст Вам дополнительные удобство и комфорт в Вашей работе. Скачать обои можно здесь.
|
|
| | На форуме |
| | Свеженькое |
| | Женские книги |
 Версия для печати
|